感觉要不是担心血脂高，不难吧，早晨吃1-2个鸡蛋，中午250g牛肉撒点盐煎下，配沙拉，晚上可以再来250g牛排，配沙拉。。

或者晚上不来牛排，150g牛奶随便再来点鱼肉之类的，足够了。

【 在 Windsor 的大作中提到: 】
: 其实你会发现要达到 1.0的系数，还挺难的。一个鸡蛋带6克，200ml牛奶也才6克。
: 一天如果要60克，中晚餐还需要补充还需要补充 48克，大概要200克牛肉，或者250克鱼肉。当然谷类、豆类、蔬菜、坚果还有一些。那就要摄入100-150克肉类才行。
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