站姿哑铃推举， 30kg 8~10  6组
站姿俯身哑铃飞鸟：20kg  12  6组
俯身哑铃飞鸟： 18kg   10   6组
阿诺德推举：   25     6    4组
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
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