07.09 推
器械卧推：110磅12+140磅10+
160磅：8+7+7+6.5+6
上斜哑铃卧推20.5kg×2：11+9+8+6+6
俯身单侧哑铃臂屈伸13kg：15×2×4
单侧哑铃侧平举13kg：(12×2)×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.05 拉
: 引体向上：
: 正握连续：10×4
: 交替偏重疲劳组：20×6+
: 宽握10×6+
: 正握12×5
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FROM 223.104.44.*