我现在大概是这样的，
一天胸背，一天肩腹，一天腿臀臂，每个循环之后歇一天。
一周有一两次慢跑6~8公里。
有时候忙也不一定能严格执行，只能尽量。
吃的方面按照1.5倍蛋白质，碳水在训练后吃，但之前可能不够，后面还得多吃点。


【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 楼主怎么安排自己增肌阶段的训练内容的？
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