目标：臀部紧致不塌、臀线提升，那坚持方法（二）就行。目标：臀部大而圆、丰满圆润、明显上翘，那就得上（一）。但是最终能不能练成完美的蜜桃臀，主要是看先天基因，你有这个基因再加上适度训练就可以蜜桃臀，没这个基因基本不可能，但会在自己原有基础上得到提升。另，长跑和练臀没啥关系，很可能更扁塌。

【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
:想要练臀的话，B站有视频说（一）老老实实从 1.深蹲  2.臀推  3.硬拉 这三个动作练起，练好了臀不会起不来；:（二
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