男生还是女生？
男的肯定要蹲拉，孤立练臀太色情了
女的可以2，反正蹲拉也上不了重量
我到目前为止就见到过一个妹子深蹲练的好的，90做组，很标准
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 标 题: [求助]练臀请教
: 发信站: 水木社区 (Mon Aug 21 22:01:15 2023), 站内
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: 想要练臀的话，B站有视频说（一）老老实实从 1.深蹲 2.臀推 3.硬拉 这三个动作练起，练好了臀不会起不来；
: （二）直接各种练臀，比如 驴后踢，侧抬腿划圈等等，我个人不太喜欢练深蹲硬拉等，想请问各位有经验的大神，哪种方法比较有效，谢谢~~
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: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 116.7.169.*]
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