时间：apr 9 - may 31, 一共53天

结果：
4月9日起始体重91
截止到5月31日，最终体重是81.9
共减肥9KG
期间最低到过81.1，没有稳住
体脂率简单电阻测试是19.9%
自己粗略估计着掉的鸡肉脂肪比1：3的样子，不知道对不对

吃：三餐碳水减半，零食饮料取消

练：一共健身19次
主要以阻抗为主
其中有氧练习大概七八次，每次15-30min
后期时间不够，就基本不做了

体会：
1：减肥不是很难，属于有付出就有回报的事
2：体脂率越高越容易，从25%减到20%挺快，要从20%减到15%可能就不是随意佛系控制饮食能做到的了
3：减肥效果不好，要么是目标太高，要么是执行的不好（我执行的就一般，原计划至少也要练25+次的）
4：期间最大的挑战有两个：
1）对高热量食物的克制力，还好我不算特别馋的
2）低血糖对精神和工作的影响，饿着肚子训练欲望很低
5：涨力量是真的难
半年前就是体重81，体脂20
练了四五个月，练到体重91，体脂25，最大力量几乎没涨
现在又回到了起点（力量还掉了），相当于半年时间白费了

后续计划：
近期先用3个月的时间，针对肩和下背两个薄弱环节做专项的强化
然后尝试做单项的突破试试
之前都是三大项同时走周期计划
练多了恢复不过来，练少了肌耐力跟不上
请大佬指点

【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: update：
: 这两周有空就练，没空就停了，非常佛系，平均一周三四次吧
: 蹲腿减到120了，当练肌耐力了
: ...................
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