深蹲架上卧推好用么，会不会出杠别扭
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 响应拉妇号召跟帖
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: 年初信心满满做好计划，结果疫情影响，健身房关门了。
: 一等等了小半年，实在忍不住了，自己弄了个深蹲架，练了没几周，结果健身房也开了，失败。
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: 大概从7月份开始练的，算练了小半年吧
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: 1：力量，基本上从空杆开始恢复，花了大概4周，然后自己弄了个55改进计划，走了一个月觉的有点瞎，就改candito6周了，练了两个循环。
: 现在推涨了10kg；蹲拉按估算也涨了10kg，不过没测过pr。远低于年初计划，不过这三个月还是比较爽的。
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: 2：稳定性。之前左右力量不平衡的略明显，推的时候右臂总是提前打开。今年针对性的进行了练习。每次上肢日都是推、上推、横拉、竖拉四个动作。现在不能说稳如老狗，至少没有肉眼可见的不平了，非常开心。
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: 3：柔韧性。胸椎自我感觉有改善，起码高杠蹲已经不肘疼了。但是底子太差，还需要继续努力。
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: 4：体重。年初85，疫情期间掉到75，恢复训练后又回到85，非常稳定。等哪天不练力量了，再减掉5kg，完美。
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: 2021展望：
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: 第一愿望，疫情不要再来，影响健身房开业。
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: 第二希望能规律训练，三大项目标再涨50KG。
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: 第三希望继续改善胸肩柔韧性，目标能蹲低杠，高翻能出肘
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: 感谢版上像拉妇等给予我免费指导的好同志，祝大家越练越大，远离伤病。

来自 V2002A
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