无氧训练的核心质量体现在：
1 线粒体呼吸效率
2 抗氧化训练效率
3 抗炎化训练效率

而不是体现在：
1 环境改善（血管增生）
2 物质储备（肌浆储备）
3 数量激活（卫星细胞激活）
4 重量体积

事实上，这里的物质储备甚至是身体负担，，这体现在当停止训练，最先被身体优化消除

根据以上假设，训练目标：
1 控制体积重量上升
2 控制力量上升（不超过健康质量上升总体效应）
3 推论，以慢速升级，高质量增长，长期可持续为目标

方法：
1 控制热量摄入，限制肌肉量上升
2 优化营养结构
3 优化训练结构，容量，强度
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