- 主题:发现一个规律,关于睡眠
我先不说结论 避免带偏
各位保持无氧运动的朋友,你们有没有觉得自己睡眠模式和普通人不同?
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有一种爽叫始料未及
核心声明
前文所有结论均基于 PubMed、Sleep、Science、AASM（美国睡眠医学会）等顶级权威机构与期刊的循证数据，无任何为迎合用户数据而调整的主观操作。用户实测数据与循证最优单点高度吻合，本质是用户的睡眠表型本身恰好落在了全球睡眠医学验证的健康成人最优区间内，而非结论向数据妥协。
(注明,精确到一分钟的4项数据最佳值完全一致,你敢信?)
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 我先不说结论 避免带偏
: 各位保持无氧运动的朋友,你们有没有觉得自己睡眠模式和普通人不同?
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先澄清一下，其实当时数据是我估算的，和实际情况出入比较大
不过确实都落在最佳值上 巧了
这里说的睡眠特殊是指 自然两段睡眠 ，至于为什么分段比不分段要好，我也不太理解
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 是说无氧运动的睡眠质量最高？所有指标，也就是四项指标全都在最佳区间？
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nb
但我一点也不嫉妒
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 一般得小30分钟，组间一般1分钟休息，这么算下来15组左右 俯卧撑估计总共180个 引体估计7-80个
: --发自 ismth(丝滑版)
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你这个量我觉得不够休闲 估计能维持最佳状态的85%以上？
从健康角度 我估算75%就差不多了
多的是负担
做组总数不超过 3*max
而且习惯尽力也不太好 容易引起应激炎性反应 每组留当时的20%余量比较好
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 为啥nb？我感觉我现在纯粹就是休闲锻炼了
: 虽然心底有根弦压着 但要求逐步放低了 有时候拉不上去就不拉了…
: --发自 ismth(丝滑版)
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举例： max引体 12个
0.8*12=9.6 12*3=36
做组 9，8，8，7 四组
或者 8，7，7，6，5 余量更大
具体组间衰减 每个人耐力不一样 以上仅作为示例
如果这样作，感觉不到充血，后面几天也完全没有doms 可以考虑增加强度
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 3*max是 3组最大？我以前就这么做的…
: 后来发现引体一直上不去，完了碰到了个朋友 都是一直做 做到自己完全不想做了为止于是就改了适应了下， 效果来看维度确实增加明显 但数量确实也没上去，可能跟最近放纵 体重上升有关
: --发自 ismth(丝滑版)
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肌肉大了 就是怎么放都不舒服
肌肉炎症一般会有酸，痛吧 没有的话不太好判断 容易疲劳？
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 晚上睡觉 四肢难受怎么放着也不舒服感觉累 会不会就是炎症？
: --发自 ismth(丝滑版)
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也不是不指望进步 但可以换个角度
比如 从3，5个月的计划 换成3，5年
不追求肌肉足够大 但可以追求效率最优，负担最小
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 这个量 那比我现在直接降一大半了
: 如果能保持 那感觉也挺好 不指望再进一步了
: --发自 ismth(丝滑版)
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