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- 主题: 长期做引体向上会成什么样子
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FROM 117.129.54.* - 恢复挺玄学的，每一阶段的恢复曲线似乎都存在一些变化
【 在 smilewind 的大作中提到: 】
: 上周末做了5组10，然后本周就只能两组了
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 117.129.54.* - 啊，它这个图是有点误导的，不用做这么多。训练量是和自己所处的阶段有关系的
还有就上肢来说，拉和推最好平衡起来练
【 在 shjpku 的大作中提到: 】
: 问题不是不想做，而是做不了100个...
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FROM 117.129.54.* - 我最近是斜方肌涨痛，一点不想动
【 在 smilewind 的大作中提到: 】
: 是的，好像那天精神头儿比较好
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 117.129.54.* - 这个是拳击里的空击对吧
【 在 shjpku 的大作中提到: 】
: 我觉得打拳击不错，最近每天打空气100下，背肌明显有酸胀感
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FROM 117.129.54.* - 从通常的训练来说，一组做极限量减半，或者2/3就行了。
你可以在4到7个之间试验一下，用最舒适的数量做组。
几组的话，我感觉不到太确切的标准。
跟年龄、体重、肌肉维度、极限数量应该有关系(还有，我认为这跟你的训练目的有关系)
我觉得2-3组，4-5组，或更多组都存在。
比如我就是容量比较差的类型，大部分情况都是2到3组。
是否力竭，根据你的恢复能力、恢复情况。
引体属于自重项目里负重比较大的，需要避免受伤。尽量留点余量
其他的根据握距不同，行程不同，也有很多练法
【 在 StoneX3 的大作中提到: 】
: 一组应该做几个合适？力竭吗，我现在8个以后变形比较厉害了
: --来自微微水木3.5.17
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修改:bteaares FROM 117.129.54.*
FROM 117.129.54.* - 不要客气！
【 在 StoneX3 的大作中提到: 】
: 谢谢啦
: --来自微微水木3.5.17
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FROM 117.129.54.* - 本版上一个主题讨论了这个问题，哈哈
【 在 smthhz 的大作中提到: 】
: 一个都做不起来了……
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FROM 117.129.52.* - 戴手套吧。我最明显的茧也是无名指。我是把我的单杠用胶布缠起来了
【 在 StoneX3 的大作中提到: 】
: 我现在一天就2组，早一组，晚一组，现在是8个，缓慢增加。比较苦恼的是茧，戴手套了，无名指下端茧太硬了。
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FROM 117.129.52.* - 这个问题，不太懂。。。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 请问一下，因为以前长时间单边斜胯包导致高低肩，虽然现在比以前好多了，但还是很明显，如何训练可以有效地改善高低肩呢？谢谢
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FROM 117.129.52.*