- 主题:高位下拉的窍门，大佬们给说说？
每组10个左右力竭，挺好的，这就是感觉啊。不是非要练完了腰酸背痛好几天才叫有感觉的。
高位下拉是多肌群协调动作，不用太刻意追求孤立发力。重点是避免扭伤，除此之外适当借力是没问题的。
非要有侧重，可以增加握距和正反手的变化，甚至还可以做偏重。
还有就是类似1楼说的，增加一些重量，比如做8×4的强度，两三次练习里安排一次，能够帮助渐进超负荷的增加力量。
【 在 sleep 的大作中提到: 】
: 最近刚开始练背部，做高位下拉，总是没感觉。
: 其实我能做到的是：
: 1，不耸肩，全程肩膀不起伏。
: 2，下拉到下巴下面的位置。
: 3，尽量收紧背部。尽量不用肩膀和胳膊的力量。
: 4，全程紧绷不松劲，快速拉，慢速放。
: 5，一组10个左右，能做到力竭。做6组。
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: 请问还有哪些需要注意的细节？ 求大佬们解惑。
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FROM 182.150.4.*
哈，我没有练的那么细致。我觉得每个人的身体构造和不同肌肉组群的强弱程度不一样，一个人有感觉的，另一个没感觉甚至别扭很正常。
我自己的大体标准是每组8-15个力竭，一次4-6组。能拉得动，动作不至于太变形，练一段时间以后能做到略微增加个数、组数、重量、缩短组间休息时间及/或动作可以更标准、行程更完整，都是胜利。
【 在 sleep 的大作中提到: 】
: 多谢多谢，我以为就是要“肌肉酸疼好几天”的那种感觉才是练到位了呢。
: 比如我练胸，我用龙门架站姿绳索推胸，就有这个感觉，能疼好几天。其他的杠铃卧推，哑铃卧推都不太有这种感觉。
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: 或者再问细一点，高位下拉的时候，有没其他的细节？比如，有人说不能挺胸，要稍微收着点胸。 还有人说，不必在意是不是发力垂直于地面。还有人说，要体会出平板支撑的那种发力。反正众说纷纭，我都没有体会到。
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