20250224 胸 腹
平板杠铃卧推 40，60-12，80-10x4
上斜哑铃卧推 22-12，28-10、10、8、6
蝴蝶夹胸 35-10x4
器械卷腹 12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250223 肩 三头
: 哑铃推肩 17.5，20-12，22.5-12x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: ...................
--
FROM 114.252.221.*

20250228 背
辅助引体 12、12、12、10
坐姿器械拉上背 25-12，30-12x4
V把下拉 48-12，54-10x4
坐姿绳索划船 42-12，49-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250226 腿
: 深蹲 20，40-12，60-10x4
: 硬拉 60-10x4
: ...................
--
FROM 117.129.56.*

20250302 胸 三头
平板杠铃卧推 20，52-10，84-10x4
器械上斜卧推 35-12x4
器械下斜卧推 50-12x4
蝴蝶夹胸 35-10x4
V把下压 35，45-10、10、8、6

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250301 肩
: 坐姿哑铃推肩 18-12，22-12，24-12、12、12、10
: 杠铃提拉 30-12x4
: ...................
--
FROM 117.129.56.*

20250304 背
辅助引体 12x5
器械单侧高位下拉 35-12x4
器械单侧拉背 35-12x4
坐姿含胸划船 56-12，49-12x3

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250303 腿
: 杠铃深蹲 20，42-10，75-8x4
: 哈克深蹲 32-12x4
: ...................
--
FROM 117.129.56.*

20250306 胸 三头
平板杠铃卧推 20，52-10，74-10x4
上斜哑铃卧推 22-12，26-12x4
器械下斜卧推 50-12，55-12x4
蝴蝶夹胸 35-12，40-12x4
V把下压 37.5-12，45-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250305 肩
: 哑铃推肩 16-10，20-10，24-12、12、12、10
: 杠铃提拉 30-12x4
: ...................
--
修改:Nec FROM 114.246.108.*
FROM 114.246.108.*