12.21 Sun. 腹450
卷腹30+反向直腿卷腹30+空中交替自行车40+
卷腹30+反向直腿卷腹举腿30+俄罗斯转体50+
交替屈腿两头起30+反向直腿卷腹举腿30+
左侧侧卧卷腹抬腿30+右侧侧卧卷腹抬腿30+
卷腹30+反向直腿卷腹举腿30+
左侧侧卧卷腹抬腿30+右侧侧卧卷腹抬腿30


12.20 Sat. 腿
深蹲30
哑铃深蹲22kg×2: 12×4
哑铃硬拉22kg×2: 15×3


12.17 Wed. 背
宽握引体向上: 12×5
正握引体向上: 11×5


12.16 Tue. 胸+二头
俯卧撑20+双杠臂屈伸10
器械卧推140磅: 8×4+10
哑铃孤立弯举12.5kg: 12×2×4
双杠臂屈伸: 12+9+7+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.12 Fri. 腿
: 深蹲30
: 哑铃深蹲17.5kg×2: 15×4
: 哑铃硬拉17.5kg×2: 16×4
:  
:  
: 12.10 Wed. 胸+二头
: 俯卧撑20
: 器械卧推120磅15+150磅8+4+140磅8+6
: 哑铃孤立弯举12.5kg: 12×2×4
: 双杠臂屈伸: 14+11+9+8
:  
:  
: 12.08 Mon. 背
: 引体向上: 6×8
: 坐姿器械划船110磅: 12×4
:  
:  
: 好久没练了，慢慢恢复。
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FROM 120.245.116.*

太牛了  
  
【 在 oldbull (Stay hungry, stay foolish) 的大作中提到: 】
:  12.21 Sun. 腹450
:  卷腹30+反向直腿卷腹30+空中交替自行车40+
:  卷腹30+反向直腿卷腹举腿30+俄罗斯转体50+
:  交替屈腿两头起30+反向直腿卷腹举腿30+  
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FROM 112.12.144.*