- 主题:oldbull 2025 健身记录
这容量，感觉问题不大啊~~~前面还有位27、8个的版友，应该是没问题的
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 标 题: Re:oldbull 2025 健身记录
: 发信站: 水木社区 (Wed Aug 6 10:44:55 2025), 站内
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: 老牛哥能做起双力臂吧？引体这么轻松
:
: 【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: : 08.03 Sun. 背+后束
: : 宽握引体向上: 10+12+12+10+7+10
: : 正握引体向上: 10+(7+3)+10+(8+3)+(7+3)+(5+5)
: : ...................
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: --
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 222.129.2.*]
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修改:bteaares FROM 117.129.54.*
FROM 117.129.54.*
我也做不起来…………倒是研究有一段时间了。曾经体重比较轻的时候，引体有20多个样子，当时感觉轻松就能拉到很高，但那会不熟悉双力臂，很可能错过了一次解锁双力臂的绝佳机会。现在体重增长一些，状态也降了。。。
我观察各种玩双力臂的流派
先说我比较喜欢的流派，基础力量派：25个标准引体，再适应一下发力方法， 应该可以直接上了。我看到有网友22个自动解锁的。(这种算引体个数的，我认为质量一定要足够高，行程要长)
其它流派，比如专门练高位引体的(拉到胸)，也不错，从一次拉一个开始练。douyin有教学
还有借力摆动派的，教人怎么提膝借助惯性荡上去(大概10到15个引体就能上了)。我觉得这个适合身体比较轻巧的
还有负重引体派，这种肯定有用。
双力臂还是挺容易受伤的
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 真想跟风问一下，怎么才能做起一个双力臂
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修改:bteaares FROM 117.129.54.*
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我目前也是这个数。先上到17再说！
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 现在标准最多10～15个……增长很慢
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FROM 117.129.54.*
回到17了。。这样训练量就上来了，后面操作可以简单一些
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 一起加油
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修改:bteaares FROM 117.129.54.*
FROM 117.129.54.*
嗯，肩膀，一样。我忘了是练双力臂还是俯卧撑的时候怎么伤的了，结果现在不敢练高位引体了，只能继续储备力量
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 我也是肩膀有伤，不敢轻易尝试
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FROM 117.129.54.*