- 主题:撸铁记录 20241109
哈哈，想象了一下的确有喜剧效果。
是我打错了，是仰卧哑铃臂屈伸。。。
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 上斜弯举还能想象，仰卧是啥动作？
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FROM 221.223.100.*
我不知道大家的情况如何，每个人的情况不一样吧，
我觉得针对二头的动作里面，就这个上斜哑铃弯举 最酸爽，泵感最强烈。
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 上斜弯举还能想象，仰卧是啥动作？
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FROM 221.223.100.*
你说的对，我也感觉到了，所以不敢上极限，凡事留有余地吧。
其实纲领弯举的话只要后面顶着墙，保持躯干稳定，借力就有限吧
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 二头弯举类，上斜这个确实泵感足
: 但上重量后 自己都感觉有撕裂风险，反正我后来这类动作都小重量收个尾， 大的宁可用杠铃弯举 借点力来
: 弯举离心慢动作的，尤其是有垫子的，感觉真危险
: ...................
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FROM 221.223.100.*
头皮发麻
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 看到过一个牧师凳弯举时二头肌腱断裂的视频，肱二头肌在皮肤下面噌的就收上去，太吓人了
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FROM 221.223.100.*
引体向上 5 x 4
硬拉 80kg 10 x4
常规俯卧撑 20x5
两头起 20x3
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FROM 123.119.97.*
俯卧撑 30 x 4
两头起 25 x 4
山羊挺身 30 x 4
慢跑5公里
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FROM 114.240.243.*
上斜哑铃卧推，33kg 6~10 6组
上斜对握哑铃卧推，30kg 6~10 4组
平板哑铃飞鸟 28kg 6~8 4组
自由泳 1000米
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: ※ 修改:·snowmaker 于 Nov 9 17:35:08 2024 修改本文·[FROM: 221.223.100.*]
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 221.223.100.*]
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 114.240.243.*
站姿杠铃划船 80kg 8~10 6
硬拉 80kg 6~8 4
山羊挺身 20 4
两头起 20 3
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修改:snowmaker FROM 123.119.97.*
FROM 123.119.97.*
上斜哑铃卧推，33kg 6~8 5
上斜对握哑铃卧推，30kg 6~8 4
平板哑铃飞鸟 27kg 6~8 4
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修改:snowmaker FROM 123.119.97.*
FROM 123.119.97.*
就是按片儿算的啊,另外杆儿是2公斤
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 哑铃重量为啥不整齐，是从磅折算过来的？
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FROM 123.119.97.*