- 主题:撸铁记录 20241109
山羊挺身 30 x4
两头起 20 x6
反向卷腹 30 x4
5公里慢跑
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FROM 221.223.100.*
上斜哑铃卧推，35kg 6~8 4组
上斜对握哑铃卧推，32kg 6~8 4组
上斜飞鸟 28kg 6~8 4组
两头起 20 3组
负重山羊挺身 20 3组
慢跑5公里
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: ※ 修改:·snowmaker 于 Nov 9 17:35:08 2024 修改本文·[FROM: 221.223.100.*]
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 221.223.100.*]
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
周末有时间就多整点儿。。。 :)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 这个重量和总量都太赞了
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FROM 221.223.100.*
上斜哑铃弯举 27公斤 8x12 4组
上斜锤式弯举 25公斤 8x10 4组
仰卧哑铃弯举 22公斤 10x12 4组
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FROM 221.223.100.*
坐姿哑铃推举， 28kg 12~15 4组
站姿俯身哑铃飞鸟：20kg 12~15 4组
俯身哑铃飞鸟： 18kg 10~12 4组
垫上两头起 20 x4
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: ※ 修改:·snowmaker 于 Nov 9 17:35:08 2024 修改本文·[FROM: 221.223.100.*]
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 221.223.100.*]
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
3公斤？不可能吧，或者你很瘦？
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 肩后束好强，我俯身哑铃飞鸟为什么只能3kg
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FROM 221.223.100.*
继续增加~
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 试了8公斤，能起来
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FROM 221.223.100.*
站姿杠铃划船 80kg 8~10 x6
站姿哑铃弯举 27kg 8 x6
常规俯卧撑 20x5
两头起 20x4
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
站姿杠铃划船 80kg 8~10 x6
常规俯卧撑 20x5
两头起 20x3
骑车去牛街买包子 路上来回一小时
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
上斜哑铃卧推 32kg 10~12 6组
上斜哑铃对握推胸 27kg 10 6组
上斜哑铃弯举 27kg 10 6组
仰卧哑铃臂屈伸 23kg 10 6组
慢跑5公里
※ 修改:·snowmaker 于 Dec 2 08:55:41 2024 修改本文·[FROM: 221.223.100.*]
※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 221.223.100.*]
修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*