- 主题:撸铁记录 20241109
坐姿哑铃推举， 30kg 12~15 6组
站姿俯身哑铃飞鸟：20kg 12~15 6组
俯身哑铃飞鸟： 18kg 10~12 6组
上斜哑铃卧推，35kg 6~10 6组
上斜对握哑铃卧推，32kg 6~10 4组
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
站姿哑铃弯举 27公斤 8x12 6组
站姿锤式弯举 25公斤 8x10 6组
仰卧哑铃弯举 22公斤 10x12 6组
【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 坐姿哑铃推举， 30kg 12~15 6组
: 站姿俯身哑铃飞鸟：20kg 12~15 6组
: 俯身哑铃飞鸟： 18kg 10~12 6组
: ...................
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
站姿杠铃划船 80kg 8~10 6
引体向上 5 x 6
【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 站姿哑铃弯举 27公斤 8x12 6组
: 站姿锤式弯举 25公斤 8x10 6组
: 仰卧哑铃弯举 22公斤 10x12 6组
: ...................
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FROM 221.223.100.*
俯卧撑 30 x 4
两头起 25 x 4
山羊挺身 30 x 4
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
跑步机 慢跑12公里
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FROM 221.223.100.*
都说有氧过量会造成肌肉流失，所以不敢跑太多。 一个月也就三四次
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 牛
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FROM 114.240.243.*
俯卧撑 30x6
引体向上 5x6
奥森快走10公里，配速8分半
【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 跑步机 慢跑12公里
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FROM 221.223.100.*
站姿哑铃推举， 30kg 8~10 6组
站姿俯身哑铃飞鸟：20kg 12 6组
俯身哑铃飞鸟： 18kg 10 6组
阿诺德推举： 25 6 4组
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
一个啊。。。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞，你记的哑铃重量是一个还是一副？
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FROM 221.223.100.*
站姿杠铃划船 80kg 8~10 x8
引体向上 5 x 4
硬拉 80kg 10 x4
站姿哑铃弯举 27kg 8 x6
骑自行车 1小时
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 221.223.100.*]
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FROM 221.223.100.*