- 主题:天天健身为啥感觉不到身体轻盈，干点啥还是累…
10km 55分钟，请问平均心率是多少？
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 标准引体能拉16个了，无负重深蹲20多分钟干360个，10km 55分钟
: 但是感觉日常生活还是不轻盈，比如爬个楼梯感觉步伐挺笨重，下蹲干点啥也感觉老态龙钟的，抱一会儿娃就感觉挺累…
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: ...................
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FROM 116.128.189.*
发现最高心率85%或者90%以下跑步，对睡眠很有好处
超过85%或者90%非常影响睡眠
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 天气好 140-150 夏天不行
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55分钟完成10公里属于业余跑者的优异水平
【 在 Rex888 的大作中提到: 】
: 10km55分钟那体力可真一般。。。
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修改:TexasPotato FROM 116.128.189.*
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来点100米，200米无氧？再来点30～50公斤负重深蹲和硬拉？
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 标准引体能拉16个了，无负重深蹲20多分钟干360个，10km 55分钟
: 但是感觉日常生活还是不轻盈，比如爬个楼梯感觉步伐挺笨重，下蹲干点啥也感觉老态龙钟的，抱一会儿娃就感觉挺累…
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: ...................
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身体轻盈，我觉得主要是靠下肢，负重引体 练的是上肢
我觉得任何一个公园 都可以练短跑，工作日早晨 公园人不多。我上次在深圳出差 公园好多跑步的，我觉得那里练短跑就很好
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 短跑对场地要求太高了…
: 负重的话目前就负重引体了 其他还是自重 囚徒健身了，不太想往肌肉男发展… 现在有些以前的短袖袖口都撑爆了 汗
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修改:TexasPotato FROM 116.128.189.*
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上次大学同学聚会，有个大学女老师70多岁了，走路非常轻盈，蹦蹦跳跳，但是脸上的皮肤还是能看出来年纪有点大了，觉得轻盈的步态和脸上的皮肤略微有点不相称，让人略微有点担心，盲猜 好象只有跳绳和较快速度的跑步才有这个效果
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 短跑对场地要求太高了…
: 负重的话目前就负重引体了 其他还是自重 囚徒健身了，不太想往肌肉男发展… 现在有些以前的短袖袖口都撑爆了 汗
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深圳聚龙山公园不错，塑胶跑道，找段200米的平路 就可以练无氧
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 路不平 怕摔跤 还是操场爽
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不是。步履轻盈有两种，一种是旁观者一眼就能看出来，第二种是自己能感觉到
有段时间我跑2千米，旁人说我走路特别轻盈，像年轻人一样，但是我自己没有感觉到
练负重深蹲的感觉不一样，是自己感觉到轻盈，但是旁人不觉得你走路轻盈
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 前面有人说和心态关系也很大 类似无官一身轻之类的意思
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