猛吃就行，多吃甜食和脂肪多的食物

【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 有办法吗？
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FROM 123.119.77.*

降体脂就难了
能做到肌肉和脂肪1:1掉就不错了
主要的原则就是慢点减
吃上面热量缺口只维持几百大卡，不要缺口太大，不要有饿的感觉
练上面维持住训练强度不变，容量可以稍低一些

我实际执行上也不好，吃不饱真练不动，太痛苦了
所以我最终选择了高体脂率。。

【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 请教，如何在不掉肌肉的前提下 降低体脂率
: 发信站: 水木社区 (Sat Aug 31 17:47:04 2024), 站内
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: sorry，写错了，是降低体脂率
: 【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: : 有办法吗？
:
: --
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 124.64.187.*]
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FROM 123.119.77.*

re，试试用薄荷记热量，会比有氧更减脂。以前也跑，也做器械但减不动，从5月中到现
在9月初，记食物热量，85kg->73kg，体脂28%->22%。然后增肌我目前没到那个阶段~哈
哈。


【 在 aisha 的大作中提到: 】
: 吃的不变，多做力量
: 能少吃更好
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FROM 36.112.69.*