- 主题:深蹲时候脑抽把腰蹲伤了
前天蹲了五组五个，感觉挺好但是健身房关门时间到了，
意犹未尽昨天就继续蹲，但是明显感觉身体疲软肌肉无力，跑步十分钟热身也没有一点兴奋感，然而仍然继续开始深蹲，
自己最大重量150公斤的情况下，直接120公斤开始，然后第一个起身的时候就出现右后腰肌肉拉伤，有明显的刺疼，但似乎还可以忍受，于是又蹲了三个，第二组发现有些控制不住了，只蹲了三个赶紧停下来；第三组减轻为100公斤，继续蹲了5个，发现疼痛似乎有加重倾向，休息了长时间后继续，第四组第三个起身的时候突然就是后腰巨疼，赶紧丢杠。。。。
这么多年的深蹲安全记录就此打破。。。
然后现在就是在家里老老实实休息，感觉就是肌肉疲劳拉伤，老老实实卧床，起身发现弯腰就疼，洗脸和系鞋带都成了困难的事情，一边休息一边想着不知道啥时候恢复再可以去蹲腿。。。
--
FROM 159.226.222.*
以前蹲腿的时候也有过开始的时候腰部不舒服，然后调整一下姿势，发现越蹲腰越舒服，所以这次有点大意了
猜测以前越蹲越舒服是因为之前休息了几天体能储备足够，这次蹲腿第二天就再蹲，那怕第一次容量小但是也已经很疲劳了，所以一定要注意锻炼间隔天数。。。。唉。。。。
--
FROM 159.226.222.*
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 头一天深蹲/硬拉/划船都会影响第二天蹲
: 最少也要间隔48h，不然恢复不了
: 天天蹲用60%以下的重量还有可能，但是仍然会很疲劳
说的极是，以前的时候每次蹲腿后休息都是至少2~3天间隔，这次连着才发现真的是扛不住
--
FROM 180.169.133.*
【 在 hsz76 的大作中提到: 】
: 无腰带？
: 【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: :......
: ...................
下次得用腰带了，感觉不用腰带姿势才能更谨慎一些，但是蹲到底再起来的时候确实不容易稳住
--
FROM 180.169.133.*
【 在 k1980 的大作中提到: 】
: 150公斤，你是专业运动员吗？我认识的足球职业运动员也就是120
当然纯业余爱好者了，前面回帖的好几个大佬id都是200公斤起
--
FROM 180.169.133.*
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 羡慕能找到蹲腿上头的感觉
哈哈大佬你也可以的，就是蹲到底的时候尽量深一些，另外尽量控制一下体会拉筋的感觉，起身的时候也注意控制缓慢速度，当然首先前提必须注意安全，然后你会发现真的很上头。。。
--
FROM 180.169.133.*
看来好像只是肌肉劳损轻微拉伤，今天终于又进健身房练腿了：倒蹬史密斯斜腿举架，腰部几乎不太发力，感觉还是隐隐的有些疼，但是特别小心控制，重量也没敢上太大，感觉还好~
--
FROM 120.204.188.*