- 主题:减脂期是降碳水好还是增有氧好？
哪一种掉肌肉更少些？
最近2个月增重了10公斤，打算花2个月减脂。
降碳水担心容易疲劳，达不到前期训练强度。
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FROM 114.254.209.*
我觉得
训练前后碳水不要减，其他时候的碳水要减
一周安排一到两次长有氧
【 在 lamtop 的大作中提到: 】
: 哪一种掉肌肉更少些？
: 最近2个月增重了10公斤，打算花2个月减脂。
: 降碳水担心容易疲劳，达不到前期训练强度。
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FROM 223.71.234.*
我也刚刚要开始，准备用下面的计划
1，维持高蛋白，降低目前碳水，基本全是粗粮，增加蔬菜
2，力量运动不变，一周增加2-3次爬楼梯。
先看看效果在调整。
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FROM 111.203.202.*
保持蛋白 低油低碳水 保持力量 缓慢减重 2 个月太短了 有氧能加最好 倒不是为了减重了
【 在 lamtop (玩的就是心跳) 的大作中提到: 】
: 哪一种掉肌肉更少些？
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: 最近2个月增重了10公斤，打算花2个月减脂。
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FROM 106.39.150.*