1：决定你进步速度和上限的是天赋。训练只不过把你的基因充分表达出来而已。按计划训练，能走多快和走多远交给命运。
2：任何的短板都会限制你进步的上限，不解决短板，要么进步停滞，要么受伤。
3：关节的强度和灵活性是急不得的，只能靠时间慢慢磨。
4：健身很重要，但是也没那么重要。很多事情冲突的时候，都需要妥协。如果你经常要加班，就不要抱怨自己神经适应性进步慢；如果你经常有应酬，就不要苛求体脂低。在条件允许下尽可能的追求卓越，同时该加班加班，该吃喝吃喝，然后接受自己的运动水平。
5：动作的标准和稳定性是不受伤的前提。
6：rpe 9以上很难保持动作的标准不变形，而且练完很疲惫。保持rpe7-8则会非常快乐。
7：你可以设定计划，但是身体的进步可能不符合计划。如果强行走计划就是唯心主义的自欺欺人；按照自己的真实水平和进步反馈调整计划才是实事求是。这时一定要克服自己的虚荣心，不急不躁。
8：上一条说起来容易做起来难。两次训练的进步幅度可能小到感知不到。这是正常的。
9：卧推的瓶颈一开始是三头，三头加练后一般是肩，最后是背，背越稳定，卧推成绩才能进步。
10：划船是个好东西，一定要多划，变着花划：控制稳定的划、宽握划船、潘德雷划、借力大重量划，都要试一下，划船快乐无比。
11：固定器械的划船和绳索的划船也有其可取之处，尤其是练的比较累的时候，自由重量划不动了，固定器械还可以划。
12：硬拉的动作模式和熟练度对省力作用巨大，实际上这个动作名字有问题，叫硬蹬或者硬撬更合适，一句话说不清楚。
13：引体向上最后几公分上不去，因为菱形肌太弱，静态保持是个好方法。
14：上半身关节主要看肩，下半身关节主要看髋。肩关节主要看外旋，外旋主要看小圆。
15：半鸽子式太爽了，可以玩手机。
16：拔罐屁用没有，盲人按摩略有作用，但是得找劲大的，筋膜枪一般般，泡沫轴不错，花生球YYDS！

个人体悟，可能不对，仅供参考，谢绝抬杠 ：）
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一条腿屈膝，坐在身前，一条腿伸直朝后，可以提高髋关节外展的能力同时拉伸臀大肌
非常的酸爽 :-)

【 在 luchu 的大作中提到: 】
啥叫半鸽子式？
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 标  题: 半年训练感悟
: 发信站: 水木社区 (Wed Oct 26 17:11:31 2022), 站内
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: 1：决定你进步速度和上限的是天赋。训练只不过把你的基因充分表达出来而已。按计划训练，能走多快和走多远交给命运。
: 2：任何的短板都会限制你进步的上限，不解决短板，要么进步停滞，要么受伤。
: 3：关节的强度和灵活性是急不得的，只能靠时间慢慢磨。
: 4：健身很重要，但是也没那么重要。很多事情冲突的时候，都需要妥协。如果你经常要加班，就不要抱怨自己神经适应性进步慢；如果你经常有应酬，就不要苛求体脂低。在条件允许下尽可能的追求卓越，同时该加班加班，该吃喝吃喝，然后接受自己的运动水平。
: 5：动作的标准和稳定性是不受伤的前提。
: 6：rpe 9以上很难保持动作的标准不变形，而且练完很疲惫。保持rpe7-8则会非常快乐。
: 7：你可以设定计划，但是身体的进步可能不符合计划。如果强行走计划就是唯心主义的自欺欺人；按照自己的真实水平和进步反馈调整计划才是实事求是。这时一定要克服自己的虚荣心，不急不躁。
: 8：上一条说起来容易做起来难。两次训练的进步幅度可能小到感知不到。这是正常的。
: 9：卧推的瓶颈一开始是三头，三头加练后一般是肩，最后是背，背越稳定，卧推成绩才能进步。
: 10：划船是个好东西，一定要多划，变着花划：控制稳定的划、宽握划船、潘德雷划、借力大重量划，都要试一下，划船快乐无比。
: 11：固定器械的划船和绳索的划船也有其可取之处，尤其是练的比较累的时候，自由重量划不动了，固定器械还可以划。
: 12：硬拉的动作模式和熟练度对省力作用巨大，实际上这个动作名字有问题，叫硬蹬或者硬撬更合适，一句话说不清楚。
: 13：引体向上最后几公分上不去，因为菱形肌太弱，静态保持是个好方法。
: 14：上半身关节主要看肩，下半身关节主要看髋。肩关节主要看外旋，外旋主要看小圆。
: 15：半鸽子式太爽了，可以玩手机。
: 16：拔罐屁用没有，盲人按摩略有作用，但是得找劲大的，筋膜枪一般般，泡沫轴不错，花生球YYDS！
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: 个人体悟，可能不对，仅供参考，谢绝抬杠 ：）
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 111.206.214.*]
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回头试试

【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 花生球按完加个冰敷，效果更佳
: 注意别冻伤
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