- 主题:Re: 各位大佬看看我的伙食蛋白质摄入量够不够
实在是太少了
每公斤体重1.5~2.5g，比如你是70kg，你需要大约100g蛋白质。鸡蛋的蛋白质含量大约25%，你一天需要400g鸡蛋……一斤鸡蛋。你知道一斤鸡蛋是多少么？7~8个。
早餐3个鸡蛋，午餐一拳头牛肉（半斤卤牛肉），晚餐一拳头鸡肉（相当于一个手枪腿）。这样才够你的蛋白质摄入量。
另外少吃点碳水。一整碗白面的拌面，显而易见太多了。拌面的酱料油很多，大概率是300g以上的糖油混合物……这东西……难消化、对血糖很不好，对胰腺也不好……如果你不是重体力劳动者，就别这么吃了。
多吃点蔬菜
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 如图，中午、晚上基本都这样，早上一碗拌面加个荷包蛋。其他基本没有补充。
: - 来自 水木社区APP v3.5.3
--
FROM 106.5.114.*
你现在的吃法儿，增重的原因是主食吃多了。这么多的碳水，你消耗不掉。
你的有氧估计做的也不够。
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 吃不下，也不太敢吃。BMI指数已经26了，体脂好像也是20出头了。从消耗跟摄入的匹配
: 来看，我感觉已经差不多了，我在健身房算上热身也就一个小时左右。以前的体力劳动者
: ，高强度体力活干一天，也就两三斤饭，一点点动物蛋白，但是力气同样很大。我的目标
: ...................
--
FROM 106.5.114.*
没钱吃肉吃蛋确实就别讲究太多了。 没关系，您继续。
【 在 zhubamboo (竹子) 的大作中提到: 】
: 你的菜单很具体，非常感谢。就是感觉有点贵，半斤牛肉得50，一天的伙食得80以上。
:
: - 来自 水木社区APP v3.5.3
:
--
FROM 183.9.230.*
蛋白粉效率比较高，可以的
【 在 zhubamboo (竹子) 的大作中提到: 】
: 终于理解那些吃鸡胸肉的了，那玩意儿一点都不好吃。准备蛋白粉走起，少摄入油脂，多
: 吃菜，瘦肉，饭量保持。
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: : 没钱吃肉吃蛋确实就别讲究太多了。 没关系，您继续。
--
FROM 183.46.159.*