- 主题:引体向上可以跟腹肌一样每天都练吗？还是要隔天休息。
- 来自「最水木 for iPhone Xs Max」
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我现在每天都到了力竭， 间歇一分钟以内 第一组15 第二组6-7个，第三组加上弹力带8个左右
但是直到第三天也没有任何酸痛感。。 数量也一直涨不上去
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 目标每天50 实际三天两作 肌肉麻木 似乎有效果但完全无感 只想能坚持下去 飘过
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FROM 218.17.124.*
我现在每天都到了力竭， 间歇一分钟以内 第一组15 第二组6-7个，第三组加上弹力带8个左右
但是直到第三天也没有任何酸痛感。。 数量也一直涨不上去
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 我觉得可以吧，到最后就变成耐力训练了
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FROM 218.17.124.*
引体是比较痛苦， 而且不如卧推 深蹲之类的发力有感觉（不过有一说一 每次前10个那种发力自如的感觉还是很爽）
之前加过重量，但是没什么收效，所以转为低间歇， 在坚持一下低间歇 如果没效果再继续加重量吧。。
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 好厉害 不过这么练有点痛苦?
: 我觉得要有感的话还要加重量 比如单手下放还是挺爽的
: 所有往上拉的部分 想想都没劲..
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FROM 218.17.124.*
就是两手一起拉过杠 然后换成单手下来？
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 引体的发力感很奇怪 可能因为感觉不到自己在用哪的力量
: 推荐单手下放 因为两手上一手下 很方便不需要任何辅助
: 而且能明显感觉到胳膊在受力(需要扶着点立柱 不然会转成陀螺)
: ...................
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FROM 218.17.124.*
单手下来咋感觉会有点危险 哈哈
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 对的 对的
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FROM 218.17.124.*
增肌不是要注重短间歇么？
在一个短间歇确实效率高， 30分钟 引体 卧推 弓箭步 都干完了
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 单次已经很牛逼了啊。。
: 为啥间歇这么短呢。
: 可以间歇长一点。多拉几组，总数干到100+。数量刚上来的时候肯定会有感觉。时间长了可能又没有感觉了。
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FROM 218.17.124.*
我感觉跟先天关系更大。。 又或者说我掌握了一点发力的技巧
基本是这样，去年刚开始练的时候第一组最多4个，然后后来慢慢的感受下放到最底下的时候全身、尤其是背部是一个绷紧的状态， 也许这就是背部发力的状态吧， 这样往上拉就感觉比较轻松
在一个下放的时候双臂不要迅速放松，而要发力慢下，这样再上就很简单了
但上面这些感受仅限于第一组。。 第二组完全就废了
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 厉害，怎么练的能1组做到15个？
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FROM 218.17.124.*
我的目的主要是想做到 3组 每组20个 这样子 哈哈
现在感觉第二组 第三组太惨不忍睹了。。
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 那就一手拉毛巾
: (我不做这个主要是爱惜手 :)
: 不过从长远考虑 确实单手(或者1手半)动作很难堆上数量
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FROM 218.17.124.*
卷腹 我就当成是每日必备了，出出汗热热身的动作
波比跳有啊，但是一般一周做两次吧 纯当成减脂了
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 没有波比跳 差评
: 另外你这个标题有问题啊
: 一个引体能顶好几个卷腹 为什么还需要练腹肌??
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FROM 218.17.124.*