update：
这两周有空就练，没空就停了，非常佛系，平均一周三四次吧
蹲腿减到120了，当练肌耐力了
推也一直在缓慢的下降，目前100只能推5个了
加了上斜，感觉对肩稳定性有挑战，很有新鲜感
平板的动作模式已经很熟悉了，但是上斜体验完全不同，现在还很不流畅
有氧有空就练，没空就不练了，太费时间了
减肥周期结束后，考虑调整下计划，多练些新动作
一方面确实补足短板，一方面确实有乐趣

饮食还是碳水减半，明显变馋了
所以经常犒劳自己
早餐之前都是一块玉米，现在偶尔换成爱吃的油条
上周末还喝了一瓶可乐，好喝极了

体重81.9已经接近一周没有变化了
体脂自测19.8，深蹲腰带瘦半个眼
目前腰上还有一圈，主要两侧比较明显
大腿稍微有点肌肉的形状了

周围人反馈视觉明显瘦了
已经从一个胖子变成了微胖了
计划再整一周，80的目标估计完不成了，预期能到81就不错了
训练计划上，对肩稳定性又有点新认识，后面大概有个三个月左右的强化计划雏形

【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 立个旗吧，开始减肥
: 发信站: 水木社区 (Mon May 10 16:09:22 2021), 站内
:
: update:
: 满一个月了
:
: 五一期间一次没练
: 回来第一次练腿150只蹲了一个就被压了，太虚了
: 人生第一次被压
: 有氧做到20-30min了
: 最一开始有氧几分钟后喘的慌，心率超过160了
: 现在感觉能一直做下去，挺无聊的，全靠看视频坚持
:
: 饮食各种不规律，包括跑长途吃碗面啥的
: 有意识的控制总热量，但是计算的也不太精细
:
: 体重84，算符合预期吧
: 一度减到83.x，不太稳定
: 体脂自测21，深蹲腰带瘦半个眼
:
: 继续坚持吧，再整一个月，到不到80都结束了
: 主要是练着比较迷茫
: 之前的周期计划走了个稀碎
: 打算换线性的再对付一个月得了，不开心
:
: 【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: : 标  题: Re: 立个旗吧，开始减肥
: : 发信站: 水木社区 (Tue Apr 27 10:18:14 2021), 站内
: :
: : update:
: : 过去一周多各种插入，计划执行的不太顺利
: :
: : 训练计划有一半delay吧，用10天完成了原来的第二周训练计划
: : 之前碳水充足的时候，训练欲望很强
: : 现在练之前就没有信心，之前做10rm的重量已经缩水到了7rm
: : 辅助项都放弃了，改做20min有氧
: : 目前有氧的适应性已经比较OK了
: : 计划慢慢延长有氧时间，不过训练时间保证可能有风险
: :
: : 饮食上继续是碳水减半，其他不变。
: : 但是期间有几天在零食和饮料上都有破戒，有一天晚上加班实在太晚饿的不行，各种乱七八糟吃了不少
: : 午餐和晚餐前都会肚饿，明显变馋了
: :
: : 体重目前85，基本符合预期
: : 之前快速下降到刚破86，然后又反弹到了87+
: : 虽然知道前期快速下降掉的都是水，当前持平是正常，但是看到数字不降反升还是略怨念
: : 体脂自测23，深蹲腰带瘦了一个眼
: :
: : 下周受五一假期影响，估计计划很难严格完成，尽量吧
: :
: : 【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: : : 标  题: Re: 立个旗吧，开始减肥
: : : 发信站: 水木社区 (Wed Apr 14 17:24:54 2021), 站内
: : :
: : : 谢谢鼓励
: : : 练由于意外插入，delay了两次
: : : 吃就是碳水减半，有一次意外的聚餐，吃了各种烧烤
: : : 体重目前87，基本符合预期，继续努力
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: : : 【 在 edmonday (原来过得很快乐) 的大作中提到: 】
: : : : 加油 最近练了几次 饮食控制咋样
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: : : 为避免被审核，郑重承诺发帖/回帖不超过70字。挖坑灌水有理，长篇大论可耻。
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: : : ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 111.206.214.*]
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: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 111.206.214.*]
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