- 主题:水木单手部落
随便翻了一下练单手引体的还真不少
(+号练成,-号努力中)
Rumba -
zhuxiaozhu -
daiwu +++
idioson ++
eeer +
spinage
decemberpei +?
XiaoYaMiMi
sinro
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什么样的颈后?是因为前面胸肌太强所以困难?
我记得有本书上说颈后容易受伤 好像是肩胛的某部分
【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】
: 我决定先练成颈后引体
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慢慢做 作为调剂感觉确实有新鲜的刺激 没觉得风险很大
能做10个正反手还没解锁颈后? 这个有点不能理解
【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】
: 就是引体单杠碰一下后脑勺
: 确实，不建议初级练，属于肩外旋，肩关节被迫处于一个不自然的角度，身体也更直立，不过我不做力竭组
: 对背部刺激的感觉不太一样，尝试一段时间再说说感受
: ...................
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这么练是不是能保持身体有足够多的部位在疼痛中?
【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】
: 能做3-4个吧，这个数量太少，感觉肩部负荷太大，基本一直是弹力带助力多次数少组数做组，估计还得三俩月
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应该是肌纤维破坏 因为根本没堆数量
我感觉对大圆肌刺激强烈
一个月了 还远没有皮
好大的量 一组5个?
【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】
: 疼痛？你说的是练后的乳酸堆积或者说是肌纤维破坏是吗？没有没有，这个纯粹是引体的进阶吧，也可以更多刺激斜方肌下沿，没什么太多目的的。最初开始练的时候刺激感觉还是很好的，目前感觉又开始皮了，拉10-15组，第二天也没啥感觉，正琢磨怎么调整下
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加油
我觉得单手已经和我说再见了
【 在 zhuxiaozhu (灌水涨积分) 的大作中提到: 】
: 练成的发视频哇。本青快了
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