就是把自己尽量各种置身事外。
物理距离，比如去上个厕所，厨房喝个水，出门公园走一走，离开现场。
心理距离，比如想象自己是个无关此事的旁观者，冷静观察 不涉情绪等等。
因为我的咨询师跟我说了 我的愤怒的几个层次，其实我很容易take it personally 但实际上你剥离出自己来看，很多时候 很多事 别人的表现跟你毫无关系，但你的发怒就会很影响你，你的职业形象 你的家庭亲子关系和亲密关系。
【 在 tttmen 的大作中提到: 】
: 请教你有用什么技术手段呢？
【 在 sibylsisi 的大作中提到: 】
: 我以前也觉得自己是厌蠢 而发脾气。
: ...
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