很多人减肥，总说自己喝水都胖。
很多人三高，总说自己很注意饮食了。

我大概3年前一次无意中很好奇地测血压，当时测试出来 128/95。一直没有去医院，开始跑步，每周跑 4-5次，每次3KM左右，配速 4.4 - 5.0 左右。 但是生活作息习惯没有改，还是：
1. 平时都加班到晚上9-10点下班，到家才吃晚饭
2. 周末都跑到办公室加班到晚上9-10点，到家才吃晚饭
3. 中午很多时候吃外卖，小部分时间自己带饭
4. 烧烤，各种卤菜，口味虾照样吃，也没有怎么忌口主动清淡饮食
5. 每天1-2杯美式
6. 晚上11点左右出去跑步，最早也是1点才睡觉，晚的话要2点多才睡, 早上10点左右才起床


上个月中旬突然突然觉得头晕，脸发热燥热，测了一下血压，150/108。

然后马上改变作息和饮食习惯：

1. 早上8点起床测血压，然后吃早餐，早餐：一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶泡燕麦麸皮，吃一个西红柿。
2. 早餐后小区散步20分钟，回家做 5个平板支撑，每个40秒。
3. 中午绝不吃外卖，自己带饭，1/2碗米饭，菜就是水煮白菜/莴笋/冬瓜/豆腐/西红柿, 微盐微油
4. 上午喝两瓶340ML的矿泉水，吃几颗巴旦木/杏仁/核桃/西红柿
5. 中午吃饭后下楼在园区散步30分钟， 回到办公室，5个平板支撑，然后睡30-60分钟
6. 下午 5：30准时下班，7点之前吃完晚饭，晚饭 1/3 碗米饭，菜就是水煮白菜/莴笋/冬瓜/豆腐/西红柿, 微盐微油。饭后吃点黄瓜，西红柿，芭乐之类的。
7. 晚饭后散步10分钟，然后8：30出去跑步
9. 晚上11点前准时睡觉，睡觉前不再吃任何东西，也不大量喝水。

只坚持了三个多星期，肚子上的脂肪少了很多，下面是我最近的血压值：
附图是我今天的午饭。

4月30日
    o 08:00（3次）：119/86、126/84、115/84
    o 11:00（3次）：120/91、107/81、107/78
    o 16:00（3次）：123/89、122/91、113/83
    o 18:00（3次）：128/95、118/89,    116/83
    o 22:00（3次）：115/90、114/93,   114/89
5月1日
    o 08:00（3次）：116/88、116/81、109/84
    o 16:00（3次）：101/76、104/74、106/80
    o 23:00（3次）：103/82、105/79、103/85
5月2日
    o 08:00（3次）：114/86、116/84、108/80
    o 16:00（3次）：116/84、112/80、107/79
    o 18:00（3次）：114/82、116/85、109/77
    o 22:00（3次）：116/86、108/83、118/80
5月3日
    o 08:00（3次）：110/83、110/79、108/80
    o 11:00（3次）：113/84、105/83、112/80
    o 16:00（3次）：114/85、109/79、108/82
    o 23::00（3次）：97/73、 95/73、92/71
5月4日
    o 08:00（3次）：102/80、100/77、103/75
    o 11:00（3次）：107/83、109/81、108/77
    o 16:00（3次）：119/86、122/82、121/89
    o 23:00（3次）：108/79、107/80、115/83
5月5日
    o 08:00（3次）：105/82、102/76、108/77
    o 16:00（3次）：118/81、119/81、110/79
    o 19:00（3次）：109/79、103/74、106/78
    o 23:00（3次）：110/77、107/75、109/72
5月6日
    o 08:00（3次）：110/80、108/73、106/76
    o 16:00（3次）：114/89、105/80、111/83
    o 23:00（3次）：108/78、102/79、108/78
5月7日
    o 08:00（3次）：102/76、97/76、101/79
    o 11:00（3次）：112/82、115/85、123/84
    o 16:00（3次）：114/86、113/86、113/85
    o 18:00（3次）：123/94、127/94、122/85
    o 22:00（3次）：126/92、125/87、122/85
5月8日
    o 08:00（3次）：112/88、112/83、110/83
    o 11:00（3次）：112/88、118/85、118/88
    o 16:00（3次）：123/89、117/89、116/90
    o 18:00（3次）：109/84、122/87、120/85
    o 22:00（3次）：114/80、109/79、106/77
5月9日
    o 08:00（3次）：106/82、108/83、100/77
--
修改:speedboy2998 FROM 218.76.62.*
FROM 218.76.62.*

确实如此。
我买了两台血压仪，家里和办公室每天都测验。

【 在 sherry2010 的大作中提到: 】
: 这么立竿见影
:
--
FROM 218.76.62.*