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- 主题:求助：怎么运动减肥健身效果最好
- 减肥靠嘴，
不是纯饿，是吃的干净，你就按照网上的减肥食谱吃，
不是不能吃什么东西，
是只能吃那些东西，吃到8分饱，
保证瘦。
这个运动量足够了
更好的是，加一次长距离，比如每周跑三次，两次5公里，一次10-15公里
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、年龄：50
: ...................
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修改:chelseaLL FROM 125.119.238.*
FROM 125.119.238.* - 170身高，140斤上限，他这个确实是超重了不少
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 你这个是来找骂的，减屁的肥。这么好的指标。
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FROM 125.119.238.* - 你看看吧，哈哈哈
【 在 juda (juda) 的大作中提到: 】
: 一个男人这个体重太好了
: 【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: : 170身高，140斤上限，他这个确实是超重了不少
: :
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FROM 125.119.238.* - 这就是普通人吧
楼主那个运动量也就是普通人啊，估计比这个能稍微好点
拿撸铁大神的数据来比，就是抬杠了
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 这个不是楼主啊，你不能单看体重啊
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修改:chelseaLL FROM 125.119.238.*
FROM 125.119.238.* - 慢就慢呗，不能接受慢，你就降不了心率
另外，降心率，每周至少要有一次节奏跑，这个比较痛苦
【 在 david6102 的大作中提到: 】
: 歪个楼，请问跑步多久了？我现在7.30配速心率基本就奔着150去了，死活降不下来。心率降下来只有降步频，配速就惨不忍睹了。
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FROM 125.119.238.* - 没肚子那你是哪里胖？
还是都是肌肉？那就不用减了
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 以前喝酒很多，特别是啤酒，多的时候上到10瓶，所以有大肚子。
: 这几年跑步，加上开始喝白酒，啤酒喝得少，所以就没有大肚子了，比较平坦。
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FROM 125.119.238.* - 啊。。。好吧，我反省一下
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 普通人？你看他50岁了，这体力，心率这么低。绝对不是普通人了，你重新定义了普通人。
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FROM 125.119.238.* - 你不跑马追求成绩，就锻炼下身体，无所谓的
【 在 david6102 (david6102) 的大作中提到: 】
: 是这个道理，刚开始1-2公里还一直忍着速度看心率，然后稍微一个不注意心率上去了，后面就放飞自我了。
: 【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: : 慢就慢呗，不能接受慢，你就降不了心率
: : 另外，降心率，每周至少要有一次节奏跑，这个比较痛苦
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FROM 125.119.238.* - 多年前我用半年时间，从200到140
然后基本恢复正常饮食，每年会回到150，然后用1个月减到140，就行了
整体还是挺轻松的，嘴基本不控制，运动习惯比较好，一周三到五次
【 在 hagg 的大作中提到: 】
: 靠节食减肥，必须坚持一辈子，恢复饮食体重立刻反弹。过几年饮食养成习惯，节食就没有那么痛苦了。
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修改:chelseaLL FROM 125.119.238.*
FROM 125.119.238.* - 人生太无聊了
高油高糖该吃还得吃
本老锻炼的目的就是能吃的比较随意
【 在 wweigo 的大作中提到: 】
: 主要看体脂率，20%以下就是健康型
: 参考我：175，70kg，体脂率20%，每天健身，且只吃低脂食物
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修改:chelseaLL FROM 125.119.238.*
FROM 125.119.238.*