- 主题:运动两个月了 一斤没掉
挺正常的，你持续运动的天，可能补水比较多，所以是水沉，你需要看的还是你的肌肉是否增长，身体代谢是否增长，体脂率是否下降，这些才是核心的提升。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 摄入基本控制在1200卡每天
: 后来我老公建议停几天
: 我一口气停了五天
: ...................
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对了，锻炼需要大量摄入蛋白质才有效果，你不好好吃，反而无效。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 没有 大部分时间都在放假 基本就吃了睡睡了吃
: 发自「今日水木 on NOH-AN00」
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稍微系统性的给你点建议吧
1，运动一定要有无氧运动（阻力训练），至少2天一次，增加肌肉，无氧运动完成后再做有氧，或者一天无氧一天有氧分开做。
2，做无氧运动的当天，运动前要补充蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、酸奶），这样肌肉才能有足够的养分来生长修复。
3，减少饮食频率，每天1餐或者2餐，上一天晚餐和第二天早餐之间至少间隔16小时，如果能间隔18-20小时更佳，断食期间严禁摄入水以外的热量，让胰岛充分休息，胰岛素水平高是造成高体脂率、脂肪肝的重要诱因。
4，充分的睡眠，每天保持8小时睡眠，睡眠也是降低体脂率的很好手段，能稳定身体的整体激素水平，避免皮下脂肪堆积。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 我给你看看我今天吃的
: 发自「今日水木 on NOH-AN00」
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很多人有热量误区，一方面对基础代谢理解有问题，基础代谢是躺着一天的热量消耗，对于普通人即使不运动，就一天正常工作，也能有超过基础代谢20%的消耗。
另一方面是摄入热量，摄入热量是按照燃烧的热量算的，人体没那么强的消化吸收能力，否则就没有大便了，很多东西还是要排出的，所以即使减肥，一天2000大卡的餐饮也没有任何问题，照样能做到热量缺口的。
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 你是女孩？你不清楚1200大卡什么概念
: 这么说，如果基带1400多， 你真的只吃到1200多，那一个月内姨妈就没了
: 而且少于基代持续一周你会受不了的，根本别提还在运动了，整个人根本动不起来
: ...................
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不用大量运动，15分钟有氧，10组左右动作，完全没问题，只要你不是吃高糖高碳水，根本吸收不进去的，吃脂肪还需要消耗热量呢
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 一天2000大卡，如果没有跟大量的运动的话，是真的瘦不下来的。这个摄入量，除非消化系统有比较严重的问题……
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真的，很多人健身无效果，最根本的原因就是吃的太少。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 哈哈哈哈，不听你的。不上当。
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