- 主题:Re: 【9月】减脂记录
试过不吃晚饭，白天好说，最怕半夜醒来饿得睡不着
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很有道理！我再调整一下晚上的食谱，尽量吃低热量的食物
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我倒没有晚上饿醒过。当然我睡得比较早，一半21:30就睡了。早上醒的也早，大概5:00左右就自然醒。
: 不过减脂不需要饿着啊，只需要用瘦肉和水煮菜吃饱即可。至于8+16，也就是所谓不吃晚饭或者晚饭早点吃而已。不至于晚上饿。
: 退一步讲，如果真的饿，就吃黄瓜西红柿把自己填饱就是了。如果还是觉得寡淡，买个即食的鸡胸肉吃就是了。
: ...................
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谢谢详细建议！摘要：减脂不能减肌：）
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 确实一天的总热量还是要控制的。
: 不过重点多吃瘦肉。蛋白质的饱腹感强，不容易饿，热量也不算很大。最关键是的有热量缺口的时候，会掉肌肉。尽可能多一些蛋白质，尽可能保护肌肉减少不要太厉害。掉肌肉的话，基础代谢掉下去，就有很多麻烦了。
: 所以，吃基础代谢热量的食物，在身体能承受的条件下，尽可能多吃点蛋白质，多吃点瘦肉。
: ...................
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