- 主题:我跳减肥操
这么量，减的基本上都是水。
一次活动下来，看起来能减少1.5kg以上。
【 在 LYTaoist (两鱼道人) 的大作中提到: 】
: 运动前称一下
: 运动后称一下
: 就是你运动的成果
: 其他的
--
FROM 183.33.225.*
相互鼓励，一起加油~
【 在 LYTaoist 的大作中提到: 】
: 哇
: 刚看了你前面的帖子
: 学到不少
: ...................
--
FROM 183.33.225.*
我喜欢你说的“多会”这个词儿，特别亲切。是包头话么？
【 在 fr5k 的大作中提到: 】
: 减肥减的都魔怔了
: 多会把自己霍霍死才拉倒
:
: ...................
--
FROM 183.33.225.*
咱们换个减脂的思路，会变得有意思的多……可以整天琢磨自己吃点啥……而不是不吃啥。
假设，我基础代谢是1800大卡，每天运动500大卡，总共消耗2300大卡。我希望每天有700大卡的热量缺口，我就能吃1600大卡热量的食物。然后算算我身体的蛋白质、纤维素、油脂、碳水的需要，保障我的健康。在这个基础上，甚至还可以盘算一下，有多少热量可以拿出来，分配给解馋用的水果啥的。总之，我一天就1600大卡的配额，琢磨琢磨自己吃点啥。
比如，我还是希望保持一定的肌肉量，所以我每天需要吃足够的蛋奶肉，一算热量，不得了了，我吃蛋奶肉就占掉1200大卡，剩下只有400大卡的余量，剩下的我只能吃黄瓜西红柿西兰花啥的，用来提供饱腹感啦。偶尔吃一点玉米。
有的时候嘴馋，想尝尝一些别的，计算好热量，只要一天总量没有超过1600大卡，身体就可以很稳定地瘦下来。
最后，如果吃1600大卡，会让自己感觉就是饿，怎么吃都饿。比如虽然黄瓜西红柿放开吃（热量密度低，能撑饱），但是还是觉得嘴里寡淡。我会吃一点黄油。一小口黄油就可以让自己没有饥饿感，不想吃东西了。这玩意儿，没啥味道不咋好吃。只要不抹在面包上，那真是吃不了多一点。吃一口就够了，也不饿了，也不想吃别的了。只要不吃碳水，吃几口黄油，不会长脂肪。
当然，一定记得尽量不吃盐。咱们生活中能吃到盐的地方太多了。貌似严格的戒盐，其实每天摄入量还是会有5g左右。足够了。
【 在 LYTaoist 的大作中提到: 】
: 哇
: 刚看了你前面的帖子
: 学到不少
: ...................
--
FROM 183.33.225.*
手里紧握1600大卡的“饭票”，每天琢磨给自己的身体投喂一些什么好吃且有营养的东西吧~
这个过程还挺有满足感的~
【 在 LYTaoist 的大作中提到: 】
: 太科学了
: 我知道为啥减不下来了
: 做不到啊～
--
FROM 183.33.225.*
哈哈哈，这个1600大卡，像不像咱们小的时候，那个时候上学，手上饭票没有几张。然后眼巴巴数着指头算算能吃到啥。
然后盘算着自己能吃什么，尽可能有营养，尽可能不要饿肚子。
那个时候确实胖不起来……不知道是好还是不好……
【 在 LYTaoist 的大作中提到: 】
: 太科学了
: 我知道为啥减不下来了
: 做不到啊～
--
FROM 183.33.225.*
每个人都要计算自己的热量情况。我算的是男人的。
吃喝都算上1600，可不能是吃1600，再咋咋咋……，相当于钱已经花光了，不能再干任何事情啦。
【 在 withfei 的大作中提到: 】
: 一般女性基础代谢就是1200-1300大卡，加上生活代谢也就1800-2000大卡，吃1500，再喝每个热量在2-300大卡的饮料，都热量过剩了，肯定瘦不下来
: 而且好多人就看看抖音那些人胡说，知道一点皮毛就开始减肥，真的有点对自己太不负责了
:
--
FROM 183.33.225.*
没看懂……不是说了么每天运动500大卡。跑10km
【 在 zhamyu 的大作中提到: 】
: 你这是完全不运动啊。。。。
: - 来自 水木社区APP v3.5.5
--
FROM 183.33.225.*
碳水不是不能吃，比如刚出锅的馒头，虽然是快碳，不好，不如粗粮，但是吃一些，控制总热量，问题不大。
可怕的是糖油混合物。你说的包子、饺子，以及比如葱油饼、油条等等。当然，锅巴薯条都不说了，肯定不行。
碳水（尤其是快碳，包括糖）会通过影响胰岛素，打开血脂提及合成脂肪通道。这个时候有大量油脂存在，就会很容易进入血液并合成脂肪存储起来。快碳升糖快，降糖也快，所以虽然热量超标，合成脂肪沉淀了；但是同时又会很容易快速让你觉得饿，又得吃饭。这样，就形成了热量超标，快速合成脂肪，且缺乏热量的时候不分解消耗脂肪，反而刺激你再次进食，大量进食的过程。
因此，精米精面和油脂做在一起的东西，很容易胖。而且就味觉而言，这么“就着吃”，也会觉得很香，容易吃很多。因为自然界很少有自然的糖油混合物，所以身体也没有办法判断你吃了多少。相比之下，如果你吃油脂就只吃油脂（空口吃大肥肉），或者吃碳水就只吃碳水（只吃白饭），你会发现也吃不下太多，吃几口就吃不下了。但是一旦混在一起（红烧肉浇大米饭），能吃好几倍。
这就是为什么糖油混合物是大忌的原因。一点都不要吃。很多男人婚后收拾剩菜，用很多油的菜汤浇米饭，很快就吃胖了。
简单的办法是：尽量吃能看出来自然形态的视频。比如煮土豆，可以的；牛排、鸡胸肉、鸡蛋……而尽量避免混合多种东西，已经看不出来自然形态的视频，比如：包子、薯条……等。
对大多数人来说，能戒掉糖油混合物，就这一条，都能慢慢瘦下来。
所以，如果你希望减肥，别吃包子、饺子、葱油饼、锅巴、薯条这些东西了。如果可以再严格一些，减少碳水摄入，不要吃水果，不要喝饮料，不要饮酒，任何甜的东西都不要吃。多吃点蛋白质（肉蛋奶）和纤维（绿色蔬菜）。要瘦下来并不难的。
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 碳水确实超，盐也超
: 虽然努力控制主食，本身也不爱吃甜食，但是特别爱吃包子饺子大饼馒头，而且爱吃零食，锅巴薯条之类
: 确实有点管不住嘴
--
FROM 183.33.225.*
想要大便好，需要多吃纤维素。多吃绿叶菜，芹菜、莴苣、各种绿叶菜（不要油炒，凉拌挺好的）。大便会成型很好的。
碳水，能接受慢碳吗？比如燕麦、玉米、土豆、紫薯、荞麦等等，这些粗粮对大便其实更有好处。而且慢碳升糖慢，对对胰岛素的冲击比较小。
如果这个也不能接受，非要吃精米精面，那么就控制吃的总量，不要热量超标。同时，最关键的是，不要吃经过油处理的米面就行。比如不要吃油条，包子，炸糕，煎饼，葱油饼等等。纯粹的碳水，控制好总热量，并不会发胖。
快碳最大的问题是，如果不是淀粉+油，饿的快……不是身体真的缺乏热量，而是血糖变化造成的假象。容易造成吃得太多。就是“没个油花花，我能吃八个馒头……要不就觉得饿”
所以，如果你能接受，其实吃肉+多吃菜，是保持大便状态好，同时不饿，能减下来的办法。
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 控盐和碳水太困难了…油倒是还好，本身就不爱吃油大的，天天吃凉拌菜也可以的
: 就是管不住嘴…
: 我要吃主食，就大便多，不吃好几天可以没大便…人的身体很精妙，能量摄入少自然吸收率变高
: ...................
--
FROM 183.33.225.*