优秀。请问最佳配速4分48秒是几公里的平均配速？



【 在 K1D 的大作中提到: 】
: ●运动：中年老登，运动也就剩下跑步和散步了，最多孩子想打羽毛球需要陪打的时候，跟他打一打。今年跑量是去年的2倍，听着数字很吓人，但其实也就是1450公里左右，全年步数500+万，达到预期，平常如果白天忙达不到每天的步数目标的话，晚上10点、11点也要出去走一走把步数凑够了。年初立了2个flag，2025年跑至少一次30k，参加一次正式的半马比赛，flag完成了一半，跑了30k，报了几次半马都没抽上。今年的体重有了明显的下降，从75kg降到了71+kg，离70kg的目标还有1kg。体重的下降以及跑量的增加，让自己配速和中长距离奔跑能力都有了提升，特别是中长距离奔跑能力，提高比较明显，现在跑完一次半马之后的劳累感跟以前跑10公里的劳累感差不多，不会影响第二天自己正常的生活状态，但是说接着再来个半马，那还是不太行的，也就能慢跑个10-公里吧。总之一定量的运动让自己保持了比较好的健康状态和精神面貌，不是专业搞运动的，跑个乐子，健康第一位，所以2026年立3个flag吧，跑一个40k；最少参加一次正式的半马比赛；不因为跑步产生伤病。
: 今天孩子学校搞元旦联欢，只上半天，还不管午饭，于是下午休半天年假顺便解决孩子午饭，剩余时间跑了个25.26k，与其他Runner们一样，用自己的方式，告别2025，迎接2026。
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修改:TexasPotato FROM 116.128.189.*
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