能的，直角肩大概二三个月，蜜桃臀大概四五个月就可以了。我以前练过，开始时为避免受伤可以先徒手练臀。适应后可以上器械，在家练的话可以用壶铃，壶铃我怕你把自己整伤了，你要好好看视频。练的同时需要吃大量的优质蛋白，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉啥的
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 能练出来不？
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