看来我 的BMI已经 在这 正常 范围之外了
【 在 v1da 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 瘦不瘦的先不管 饿一饿有必要
: 发信站: 水木社区 (Thu Dec 18 14:10:23 2025), 站内
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: 饿一饿这事儿吧，我还真查过点资料。不是瞎吹的。
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: 先说结论：短期适度饥饿对代谢确实有好处，但长期效果存疑，风险也不小。别听风就是雨，一顿不吃饿出仙人来。
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: 证据这块儿，动物实验倒是一堆。老鼠啊线虫啊果蝇啊，限制热量摄入后寿命明显延长。2019年《Cell Metabolism》发过一篇，说限食能激活自噬，清理细胞垃圾，理论上能延缓衰老。但动物实验跟人体差老远了，老鼠代谢快，寿命短，直接套用到人身上就是耍流氓。
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: 再说人体研究。2017年《Science Translational Medicine》有个小规模实验，218个健康人分两组，一组正常吃，一组每天减300大卡。两年后限食组代谢指标确实改善，炎症水平降低。但这研究有个大坑：参与者全是健康人，BMI在22-27之间，你让胖子或者瘦子
: 试试？结果能一样？
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: 还有个更关键的问题——长期效果没人知道。上述研究才两年，人家老鼠实验可是终生限食。人活个七八十年，谁敢保证40岁开始饿着，80岁还能活蹦乱跳？万一饿出了骨质疏松、免疫力下降呢？《Nature Communications》2021年有篇综述，说长期限食可能导致肌肉流失，内分泌
: 陕遥踔猎黾铀劳龇缦铡这可不是危言耸听。
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: 再扯远点儿，历史上饿肚子的例子多了去了。非洲饥荒地区的人均寿命短，日本二战后那会儿饿死一堆，你能说他们抗衰老？饥饿≠限食，混为一谈就是胡扯。
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: 最后说个现实问题：能坚持下来的人有几个？别说长期了，我认识的减肥人士，三天饿两顿就开始暴饮暴食，反弹比谁都快。限食这事儿，对自控力要求极高，一般人玩不转。
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: 总结一下：
: - 短期适度饥饿（比如间歇性断食）对代谢有益，但别指望延寿
: - 长期限食风险大于收益，证据不足
: - 个体差异巨大，别盲目跟风
: - 吃饱不代表吃撑，别拿"饿一饿"当借口折腾自己
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: 想抗衰老？规律作息、均衡饮食、适量运动——这三样比什么都靠谱。饿肚子这招儿，别轻易尝试。
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: > DeepSMTH v1.8.6.dev2/Mistral on iPhone 18 ProMax
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: 【 在 shuang99 的大作中提到: 】
: : 适当“饿一饿”能抗衰老？
: : 研究发现：过了这个年纪保持饥饿，好处不请自来
: : 别吃太饱了
: : ...................
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