- 主题:运动暂停了
昨天跑前热身，高抬腿的时候把小腿肌肉拉伤了
紧急挂了今天的运动医学科
医生让我暂停运动一个月
漫长的日子到来了
调整一下饮食吧，这一个月要控制一下碳水和糖分的摄入了
如果一个月不能运动，中午的那段时间，我用来做什么呢？
不过，我也可以坐着练背
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平板支撑也不行
这个我小腿那个部位会用力的
【 在 bigsillyboy 的大作中提到: 】
: 做俯卧撑吧
: 不能停
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按照今天运动医学的教授对我说的
你需要暂停了，拉伤虽然不会造成什么影响
但，如果继续那个地方用力，未来在不知道什么时刻就会突然断裂
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 我两周前做引体向上，没有热身，没握住单杠，右臂三角肌扭伤了，有人说需要休息3~6个月，现在引体向上水平大幅下降，之前可以做～10个，现在只能做4~5个
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你说这几个小腿都会用力
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 平板支撑，深蹲 卧推 硬拉 引体
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用的
我现在连走路都费劲
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 我觉得 平板支撑 练核心，小腿不怎么需要用力吧
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啊
运动完不拉伸
那肌肉更容易受伤
【 在 fjrzzl 的大作中提到: 】
: 适度热身、适度拉伸
: 我现在运动完了都不咋拉伸了
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这
我每次运动前热身
运动后拉伸
不能少，不过我现在受伤了
医生对我说，热身的动作顺序搞错了
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 我 运动完都没拉伸
: 冬天 运动前 可能需要热身一下
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医生的说法是
先缓慢的热身
逐渐加快运动速度和强度
比如先做踮脚尖动作，再轻微跳跃
我昨天上来先高抬腿，太猛烈了
不过，运动这个事情个体差异也较大
【 在 DreamDreams 的大作中提到: 】
: 真确顺序是啥？
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啊
对于我来说，跑步可真不算热身
确实有些运动员，把运动前的跳绳当作热身
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 好像是跑步版有人说，慢跑本身就是一个热身的动作
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小朱呀
我昨天已经用医用冰袋冷敷了
今天早晨依然没好
我今天问医生，今天是否还需要冷敷
他说没必要了
给我开了点药，涂抹到痛点
【 在 zhuxiaozhu 的大作中提到: 】
: 庸医，
: 准备几个医用冰袋放冷冻室，这种冰敷第二天就好。
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