- 主题:我为什么要跑步
膝盖行么？ 好久没跑了，跑完总是膝盖或者小腿疼，感觉关节在退化。
【 在 BJ1234 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 0/50\] 随便说说我关于跑步的一些想法，没正经研究过，不对的地方请大家指正。
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: 年纪慢慢大了，身体素质开始下降，主要表现在：
: 1、身体柔韧性下降，关节僵硬，洗澡抹背部费劲
: 2、睡眠质量下降，醒得早了，经常无法一觉睡到大天亮
: 3、心肺功能下
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好的，谢谢指点。
稍微凉快点我恢复跑步试下，最近都是快走，但感觉强度还是不行。
【 在 BJ1234 的大作中提到: 】
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: 对呀，我也是膝盖不太行，所以不能每天跑，得歇两天跑一次。
: 或者就是跑步时候戴上护膝、争取小步幅高步频，这样对膝盖的冲击小点。
: 等腿部力量、膝盖周边肌肉力量增强了，就会好多了。
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: 小腿疼，一方面应该是跑前跑后拉伸不够，另一方面可能是，运动稍微有点过量、肌肉太紧张了
: ..................
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哦？还有这种，我来搜下
【 在 Cendy2021 的大作中提到: 】
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: 把氨糖吃起来，我刚开始跑也疼，吃着氨糖软骨素，跑习惯了就没任何不适感了。
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额，地中这年龄这肚子，能跑起来就可以了，哈哈，快不了的。
【 在 BJ1234 的大作中提到: 】
: 别追求速度，别追求速度，别追求速度
: 重要的事说三遍，哈哈
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: 只要跑起来，强度就比走要高不少，保持心率在一个可承受且还算舒适的范围（比如140到150），锻炼效果和快跑其实差不多
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: 没什么大不了的
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嗯，等慢慢学习改进一下
【 在 smqh2019 的大作中提到: 】
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: 膝盖疼、小腿或大腿疼大概率是跑步姿势不标准，肌肉代偿造成的
: 刷一些教跑步的视频，自己多体会，可慢慢改变
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谢谢指点，还有就是你们都什么时间段跑啊？ 晚饭后？还是早餐前？
【 在 smqh2019 的大作中提到: 】
: 买一双标准的鞋子，比如气垫鞋
: 尽量在塑胶步道上、沥青路面或公园的土路上跑步，
: 不要在水泥硬化路或公园石板路上跑
: 最大程度减少对膝盖的冲击力
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好，准备早起一个小时去慢慢恢复跑步，前几年我也是早晨跑一会儿
【 在 smqh2019 的大作中提到: 】
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: 我习惯早上空腹跑，其它时间都容易岔气
: 而且空腹做有氧运动减脂效果好
: 但有些人空腹运动容易低血糖头晕
: 还是看自己的身体习惯，都试试
: 没有跑步经验可以从每次1-2公里慢慢加
: 也不要追求速度和心率，自己感到舒服为主
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