随便说说我关于跑步的一些想法，没正经研究过，不对的地方请大家指正。

年纪慢慢大了，身体素质开始下降，主要表现在：
1、身体柔韧性下降，关节僵硬，洗澡抹背部费劲
2、睡眠质量下降，醒得早了，经常无法一觉睡到大天亮
3、心肺功能下降，打羽毛球强度大了撑不住，些许运动量心率就提高很快。
4、身体发沉，没有轻松自如、身轻如燕的感觉。记得一句话，大意是：当你对身体有感觉的时候，说明它已经有些问题了。
5、小肚子肉眼可见得开始起来了，肌肉力量逐渐退化。例如，膝盖越来越不行，说明膝盖附近肌肉力量不足

个人觉得，跑步应该非常适合调整上述状态：
1、持续一段时间的较高心率，最适合锻炼心肺功能。
2、半小时以上的有氧运动，一直燃脂，效果应该不错。
3、全身运动，既可以增强全身力量，又可以锻炼身体柔韧性。
4、运动可以调整身体机能，让身体该亢奋的时候亢奋、亢奋过后自然进入休整，应该有助于睡眠。

最近两月，跑了10来次，明显感觉身体状态好了。
身体柔韧性变好了，肌肉力量增强了，心肺功能应该也有不小的进步，至少打羽毛球面对多拍不再撑不住。
从最初的腿像灌了铅，到现在比较自如，到以后的身轻如燕，这种感觉给了自己还年轻的信心，哈哈。

如何跑步？
窃以为，速度不重要，维持心率在一个较高的水平，坚持半小时、40分钟，就挺好的。
体重大的，穿双缓震好的鞋、戴上护膝，小步快跑，步频可以快点，步幅稍微小点。
跑步前后，记得拉伸，避免受伤和肌肉酸痛。
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俗人一个，不搞虚头巴脑的

【 在 fadels 的大作中提到: 】
: 教授知行合一
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对呀，我也是膝盖不太行，所以不能每天跑，得歇两天跑一次。
或者就是跑步时候戴上护膝、争取小步幅高步频，这样对膝盖的冲击小点。
等腿部力量、膝盖周边肌肉力量增强了，就会好多了。

小腿疼，一方面应该是跑前跑后拉伸不够，另一方面可能是，运动稍微有点过量、肌肉太紧张了。注意拉伸，不是大问题，坚持跑跑反而就会好了

【 在 Realbig 的大作中提到: 】
: 膝盖行么？  好久没跑了，跑完总是膝盖或者小腿疼，感觉关节在退化。
: 发自「今日水木 on iOS」
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看自己身体
如果身体素质一般，早晚凉爽时候跑
如果身体素质还行，可以任何时候跑，不用担心酷暑，身体机能应该能承受

女生，还是没太阳的时候跑比较好，或者健身房，要防晒嘛，哈哈

【 在 redapple2011 的大作中提到: 】
: 哪个时段跑比较健康啊？
: 发自「今日水木 on NOH-AL00」
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身体机能下降是自然规律，大家都一样

通过跑步延缓衰老、保持活力和代谢水平，辅以力量训练塑性，最终实现“冻龄”

【 在 Xmaxs 的大作中提到: 】
: 感觉是替我写的
: 赞一个  
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