- 主题:两个月力量训练，这胳膊是不是真的有点吓人了？
如果打算二胎我就不练了，白折腾
【 在 pangdun 的大作中提到: 】
: 这下抱孩子没问题了
: 可以考虑二胎了
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我是每星期两次背，三次臀，一次肩，手臂练肩的时候带动练两个动作，胸在练背的时候带动练两个动作。
周日休息
【 在 xiaoxi1104 的大作中提到: 】
: 胸 肩 背 手臂 每天练一项，不要紧着一项练……
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
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嗯嗯，蛋白质也在每天尽量多吃一点。这个力量训练需要时间，急不来，很难看到效果的，已经有心理准备了。
脂肪层厚是不是得先刷脂？
【 在 feifei4 的大作中提到: 】
: 坚持住，可以试试多补充点蛋白质？
: 我就是一直胖，脂肪层厚，肌肉增长就会相对容易点
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谢谢，我也是懂的太晚了，早知道早就开始了，以前光做有氧运动了。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 中国女孩子最大的短板就是力量，赞楼主mm。
: 从10月17日开始加入力量训练，至今天为止，刚好整整两个月
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赞，跑步坚持得真好。我11月份就没跑了，晚上好冷，改做室内的有氧运动了。
【 在 Dandi 的大作中提到: 】
: 跑步主要还可以减压，调节情绪，所以一直在坚持。keep我也在练，每天做两个课程～
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反正足够保护我了
【 在 sxm459099795 的大作中提到: 】
: 哪里大
: - 来自 水木社区APP v3.5.3
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就是一定要在外面做的才可以坚持，是吧，那就定期健身房练
【 在 ira2008 的大作中提到: 】
: 难跑步还能凑合，力量的去专门的地方。 才能坚持。
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好厉害，全年无休
我现在最烦的就是做深蹲，感觉腿好酸，跑步都没这感觉
【 在 xiaoxi1104 的大作中提到: 】
: 我背、肩、胸、手臂，四天一循环，再加一个臀部训练、一个HIIT燃脂或者臀腿力量训练，周一到周日，全年无休~
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
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我好不容易有了一点效果，然后又二胎，又得重新开始，重要的是自身条件差了很多。太艰难了，哎，不敢想你
【 在 Bulls23 的大作中提到: 】
: 绝对不会白折腾
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不是杠铃练臀吗？多重的哑铃？
徒手深蹲没问题，不能负重，负重会膝盖疼腿酸
【 在 xiaoxi1104 的大作中提到: 】
: 臀腿我一周两次，基本都是健身房，一次哑铃练臀，一次杠铃练腿，腿疼正常啊，说明到位了，关键是膝盖别疼~
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
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