一、冬训第一周总结
    除了上周四（11月18日）被取消的一次训练，我参加了第一周的所有训练。耐力训练中，我选择了B组，由于平时运动太少，体力基本被耗尽了，感觉挺累的。力量训练中，我也选择了B组，引体向上基本可以做下来，但最后几个需要托一下。综合训练中，我发现自己的腹部力量不足，很多动作都没有办法按要求完成。
    总体来说，第一周的训练强度对我来说较高，但属于可接受的范围内。参加几次训练后，我能感受到自己的体力和力量有明显的提升。接下来，我会继续参加训练，争取适应B组的强度，挑战一下A组。

二、阳台山拉练总结
    这是我第一次参加山野协会的野外拉练活动，强度和难度都超出了我的想象，差点没坚持下来。我在这次拉练中的职务是押后辅助，但是我不仅没有起到押后辅助的作用，反而增加了我们真正的押后（小野马）的工作压力。我在队尾跟了一段时间后，发现押后真的非常难，因为要一直站着等队伍前进，每次到达休息点后，几乎没法休息就要继续前进。所以，我在上山中途听从小野马哥的建议，走到队伍前面去了。这次拉练，我很惭愧没有尽到自己的职责，希望以后可以做得更好。
    经过这次拉练，我发现真正的负重登山活动难度很高，与平时的旅游观光性质的登山完全不一样。由于平日作息不规律，熬夜成习惯，所以我前一天夜里没有睡着，早起后身体状态不是很好。第一次负重20公斤登山，背包也没有调好，重量几乎全压在肩膀上。进山几十分钟后，我就感到肩膀的疼痛，再加上山路艰难，体力消耗极大，我一度汗如雨下，脸色很差。在300m高度时，我差点就坚持不住，想放弃了。庆幸的是，在身边同学们的鼓励和帮助下，我度过了最难的一段时间。上山的后半段，我尽量跟在队伍前面走，慢慢掌握了节奏，根据自己的身体情况，走一段路，就站着歇一会儿，肩膀疼痛受不了的时候，就找石头或栏杆靠着缓解一下。就这样，我在队伍中后方到达了茶棚。冲顶时，我感到自己几乎到极限了，无法迅速爬升，所以还是走几步歇几步，最后终于到了山顶。下山时，由于卸了负重，肩膀不再疼痛，所以比较轻松。只是一直的下坡路，对我的膝盖和脚冲击较大，有点受不了。以后一定要戴上护膝和护踝。
    总之，我在第一次负重登山中学到了很多经验和教训。首先，一定要保持良好的作息，在登山前天夜里休息好，调整好身体状态。其次，装备很重要。我这次拉练最大的失误就是背包没有调好，然后没有护膝护踝，对身体保护不足。最后，体力和经验也很重要。我接下来要加强体能锻炼，才能更好应对拉练的强度。
    最后，感谢我们的队长罗老板和押后小野马对我的大力帮助，也感谢途中关心我、帮助我的同学们，每一个人都很不容易。谢谢大家!
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一开始吃的苦都是最有益的教训哈，记得最深刻，以后一点点积累起来就是强者啦~



【 在 xues21 的大作中提到: 】
: 一、冬训第一周总结
:     除了上周四（11月18日）被取消的一次训练，我参加了第一周的所有训练。耐力训练中，我选择了B组，由于平时运动太少，体力基本被耗尽了，感觉挺累的。力量训练中，我也选择了B组，引体向上基本可以做下来，但最后几个需要托一下。综合训练中，我发现自己的腹部力量不足，很多动作都没有办法按要求完成。
:     总体来说，第一周的训练强度对我来说较高，但属于可接受的范围内。参加几次训练后，我能感受到自己的体力和力量有明显的提升。接下来，我会继续参加训练，争取适应B组的强度，挑战一下A组。
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