# --------------装备辅助 --------------#
装备已经承担了绝大部分的责任，如借出装备的登记、归还等，除了行进中携带救生毯等并无什么其他工作

# --------------个人总结 -------------- #
**身体素质**
1. 重心控制：在地铁站就在蹲下的时候因为重心不稳而直接坐下；在上升途中休息结束后，想站起身却直接四脚朝天躺下。这也反应了核心力量与自身调整控制能力不足。
2. 肌肉力量：大腿酸痛，肩膀酸痛。由于过早脱力，在冲顶的时候甚至没有锻炼到心肺。在跨度过大的的情况下，即使有登山杖的辅助也无法登上，有时需要跪上。最为耻辱的是在阳台山的最后一级，艰难跪上后，听见前面一位已经登上的妈妈对后面的儿子说，左脚一蹬右脚一蹬就上来了，不要跪上来。可见腿部力量亟需加强。
3. 膝盖稳定：相比于上次香八拉有所进步，只在下山的时候才开始疼。但是此次下山脚趾甲过于疼痛，日益变紫。日后应当继续巩固膝盖周围的肌肉力量，加强脚指甲的抗撞击能力。
**技术准备**
1. 装包负重：重心不稳的一个客观因素也是自己的装包不好，存在重心偏斜的问题。同时，自己在肩带、胸扣、腰扣等部位的调节也缺乏经验，可能一直没有调节到一个最佳的状态，进而加剧了疼痛。
2. 脚部防滑：在行进中可以感受到鞋对脚没有进行较好的约束。这也间接导致了下山时脚趾和鞋的前端的撞击。应考虑更加合理的系鞋带，或者更换袜子。
**心理状态**
1. 暴露感与恐高：知道自己有一定程度的恐高，但一直觉得可以锻炼克服。在攀登的过程中并不太敢于往下看，因而必然错过了一些瑰丽景色；同时由于内心恐惧导致腿软发抖，消耗了本就不足的体力，削弱了肌肉力量。
2. 怕滑：曾经有过印象深刻的滑倒经历，某种程度上也是有一点PTSD。在下山、包括暴露感较强的时候，常常无法控制住脑补自己摔下粉身碎骨的场景······以上两种心理应该是可以克服的，希望在日后的拉练中得到训练。

综上，针对自己在此次负重拉练中暴露的问题，如力量、稳定性、心理等，当在日后进行针对性的训练。同时，对由于我的种种畏惧以及能力不足而挡路、掉队的行为表示歉意。最后，感谢队长承担带队、组织的责任，感谢全队一路的陪行、鼓励与包容。

后会有期。

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