第一周只参加周中的三次训练和一次讲座，周末因为参加干攀活动请了一次假。自己之前有跑步的习惯，周一的训练相对自己来说强度偏低，之后准备申请一下，练练差速跑。周二综合训练发现自己腹肌和大腿前侧肌肉还是没有训练到位，很多动作即使第一次强度较低的情况下还是需要咬牙坚持，之后看情况决定是否需要加训。周四负重爬楼和装备的磨合还是不够，到了爬了几趟以后腰带还是会向下滑动，导致肩部受力。腰带还可以再收紧，实在不行再采用直接用绳固定的方案。自己还是不能很好的把握爬楼过程中的节奏，中间一度出现极限点，走起来很吃力。爬楼训练还得进一步强化。周五的户外和急救讲座，不仅讲了很多急救流程和细节方案，更从宏观上理清楚了安全、风险、事故等概念。总的来说这周的训练在突破极限方面还不太充分，之后需要进一步加强。
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