一、本次的路线计划基本copy自2019.5.11阳台山拉练路线计划，其中稍作修改。主要是天气情况有所不同，提醒大家做好相应准备。
二、路线概况
阳台山介绍：海淀区最高峰，协会经典负重野营拉练地点，交通十分便捷。
路线介绍：本次路线全长23.4km，爬升。负重上升部分8.1km，爬升1186m；轻装跑山部分单程3.3km，往返6.6km，爬升688m。
天气介绍：12-18°C，中雨，微风（小于3级） 。
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二、行程安排
总体行程：   大觉寺  重装上升8.1km  阳台山顶（卸负重）  轻装下降2km  萝芭地（午饭）  轻装下降3.3km  金山寺  轻装上升3.3km  萝芭地  轻装下降3.3km  金山寺  轻装下降或平路5.4km  北安河地铁站
5:40西门集合，称重后出发
6:50到达北安河地铁站，打车前往大觉寺
7:10到达大觉寺，进山
7:30调整衣物 5min
8:15鹫峰 第一次休息5min
8:45望京塔
9:15萝芭地北尖 第二次休息 5min
9:45萝芭地  
10:15冲顶预备区 第三次休息 5min
10:40阳台山顶 第四次休息，重装变轻装，10min
11:20萝芭地 第五次休息，午饭，感建，60min
12:20跑山开始
14:20跑山关门时间
15:20从金山寺出山
16:40北安河地铁站
17:20西门附近聚餐
  
三、注意事项
0、纪律
0.1不要迟到。请在当天早上5:10之前在群里发消息表明已起床，否则将收到相关负责人的morning  call。
0.2出发前需要到西门称包重，男生20kg，女生15kg。
0.3跑山到关门时间后请立即返回萝芭地，不要逗留。
1、交通。
1.1自备地铁公交卡、现金或“亿通行”App。
1.2在地铁即将到站时，由提前指定的相关负责人打车，起点“北安河地铁站”，终点“大觉寺公交站”。*
2、饮食
2.1准备电解质饮料，不能只有纯水。
2.2准备适量行动食品。行动食品以快速补充糖类为宜，蛋白质和脂肪人体消化吸收较慢。个人推荐葡萄干和果冻。过量的准备都是无意义的负重。
3、衣着
3.1上半身建议速干长袖+外套。温度不高且下雨，注意带雨衣和备用衣物。
3.2重装活动请尽量穿重装徒步鞋。若鞋子的多项性能不能同时满足，优先考虑防滑。
3.3下山的路比较伤膝盖，建议携带护膝。
4、其他
4.1阳台山没有信号，请提前预告失联，以防亲友担心。
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修改:songkuo FROM 101.6.52.*
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附件(149.5KB) 21.5.15阳台山路线计划.doc

【 在 FlyingTaco 的大作中提到: 】
: 下雨湿滑的话适合跑山吗？请问有先例吗？
这个到时候队长视情况而定，但是如果跑山，下坡一定要提醒注意
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