一周四到五次 真的是很理想的频次
我主要是没那么多时间和决心
争取一周两次系统的练习
平时在家做一点小的练习
多谢指导哈
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈，过奖了过奖了，可能是最近也在刷一些健身相关的视频，被那些介绍原理的语言给带的。
: 一组肌群一周两练其实不容易。全身上下哪怕粗略三分化成推、拉、腿，也意味着一周六练。这个对时间、体力、休息要求都太高。我个人只能一周4或者5练。反正也不是专业的，在有限范围内追求有限进步就行。
: 你也试着来，不要一下子加量太多。感觉恢复不过来非常正常，不是因为娇气，而是人在生理上就是需要恢复。尤其对于力量训练，除了肌肉关节，神经也需要恢复。优秀的运动员很重要的一个素质就是“神经募集能力”，这个和肌肉一样，都需要时间去慢慢累积，而且只有在充足的休息下才能有效生长。
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