- 主题:十月运动打卡贴
厉害！
【 在 XJTUENP 的大作中提到: 】
: 回过几次，但一直没收到过积分奖励。
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10.28 腿
深蹲20
哑铃深蹲42kg：15×5
哑铃单侧箭步蹲42kg：10×2×3
哑铃硬拉42kg：15×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.26 拉
: 正握引体10
: 宽握引体15×6
: 交替偏重引体12×4
: 对握交替引体12×4
: 反握引体12×4
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赞！
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10.27傍晚，15公里，有氧跑
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赞！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 上午 16x15 矿泉水 肩背
: 1x40 深蹲
: 2x15 单腿硬拉
: 2x10 俯卧撑
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那天在楼下院子里，只有单杠，索性练一下变式了，哈哈
【 在 wodayisheng 的大作中提到: 】
: 19组引体，厉害啊
: 我引体一个都不行（反手还能4个），夏天在公园溜娃的时候，一个瘦高老头引体也是老厉害了，一口气做好多个
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赞赞赞
【 在 wodayisheng 的大作中提到: 】
: 跟一个臀腿
: 罗马硬拉：35kg：15*1、40kg：12*3、45kg：10*4
: 直腿硬拉：35kg：12*4
: 单腿硬拉：14kg：15*4
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10.29 推
器械卧推：110磅16+140磅10+
170磅：7+7+6+5+4
双杠臂屈伸：12+10+11+9
器械上斜卧推70磅：10+10+8+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.28 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲42kg：15×5
: 哑铃单侧箭步蹲42kg：10×2×3
: 哑铃硬拉42kg：15×4
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呃，因为做上斜的时候已经没劲了，哈哈
当然，技术上的原因是相比平板卧推，上斜卧推时胸部参与的少，主要是上胸而较少中胸、下胸，而相对更弱的肩前束参与的更多。除了肌肉参与的量少了，斜向上推这个动作行程对肩关节的控制要求也更高，所以普遍来说上斜卧推的重量都比平板卧推小。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 请教，为什么上斜和卧推差这么多？
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赞，你深蹲能一次做40个，就可以考虑加入箭步蹲的动作了，单侧的刺激会大一些
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 上午
: 20x15 肩背
: 2x20 单腿硬拉
: 1x40 深蹲
: 1x10 俯卧撑
: 下午
: 16x15 肩背
: 2x20 单腿硬拉
: 2x2分钟椅子tabata
: 1x10 附桌俯卧撑
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哈哈，给那么能卷的一群人点赞
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 咱们这个打卡的团队给人以力量
: 大家都太能坚持了
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