- 主题:七月运动贴
7月1日晚，11km，高步频跑
7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
7月6日早，15.7km，有氧耐力
7月9日早，10.4km，有氧耐力
7月11日早，15km，有氧耐力
7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
7月15日晚，8.1公里，放松排酸跑
7月19日早，10.5公里，有氧耐力
7月20日早，15.3km，有氧耐力
7月24日晚，10.4km，有氧耐力
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
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FROM 223.70.83.*
07.25 推
器械卧推：120磅12+
160磅：11+9+8+7+7
上斜哑铃卧推20kg×2：10+10+10+8+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.24 拉
: 引体向上260：
: 正握连续：10×6
: 疲劳组：
: 交替偏重：20×6+
: 宽握：20×4
: 俯身哑铃划船44kg：12×5
: 哑铃孤立弯举15kg：8×2×3
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FROM 223.104.39.*
跑量惊人！
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: 7月9日早，10.4km，有氧耐力
: 7月11日早，15km，有氧耐力
: 7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
: 7月15日晚，8.1公里，放松排酸跑
: 7月19日早，10.5公里，有氧耐力
: 7月20日早，15.3km，有氧耐力
: 7月24日晚，10.4km，有氧耐力
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FROM 223.104.39.*
赞赞赞 坚持的真好
我想着这周末我要开始锻炼一下子
先预告一下
给自己点动力
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.25 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：11+9+8+7+7
: 上斜哑铃卧推20kg×2：10+10+10+8+8
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: You can seek the advice of others, surround yourself with truste
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发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.104.40.*
下雨天跑步感觉咋样？
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km\*1，300m\*3，高抬腿\*3，百米蛙跳\*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: 7月9日早，10.4km，有氧耐力
: 7月11日早，15km，有氧耐力
: 7月14日早，30
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发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.104.40.*
哈哈，点赞，加油加油
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 赞赞赞 坚持的真好
: 我想着这周末我要开始锻炼一下子
: 先预告一下
: 给自己点动力
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 120.245.118.*
我要是懒了怂了
就来看看你们
能否带给我一些动力
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈，点赞，加油加油
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FROM 124.65.218.*
07.26 腿
深蹲20
杠铃深蹲40kg：12×4
杠铃单侧箭步蹲40kg：10×2×3
杠铃硬拉40kg：15×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.25 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：11+9+8+7+7
: 上斜哑铃卧推20kg×2：10+10+10+8+8
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FROM 223.104.39.*
哈哈，怂就是从心，那就该继续休息
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 我要是懒了怂了
: 就来看看你们
: 能否带给我一些动力
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FROM 223.104.39.*
超级爽，特别是暴雨那阵，激情满满。可以雨只下了一会儿。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 下雨天跑步感觉咋样？
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.70.83.*