传统硬拉也不能说对腰不友好。
硬拉动作都是后链的协同发力，背、腰、臀、腿都会发力从而得到锻炼。不同的变式是发力比例上的一定程度的调整，但是量变不改变质变。
罗拉你能练，传统硬拉你也不用惧怕。反过来说，也千万不要觉得（做得不对的）罗拉对腰的伤害会小。发力过程中应该注意的姿态、稳定、协同都是相似的。
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 所以我选择的是罗拉，没有做传统拉（这个对腰太不友好了，而且我主要是想练臀）
: 有练背咯，不过因为居家条件有限，只能做各种下拉动作，划船也会小重量做做
发自「快看水母 于 iPad Pro 12.9-inch (3rd generation)」
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06.29 拉
引体向上：
正握连续：10×4
疲劳组：
交替偏重20×6+
宽握10×5+
正握10×4
哑铃孤立弯举17.5kg4×2+3×2+13kg4×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.28 推
: 器械卧推：
: 110磅12+140磅10+
: 160磅 7+5+4+4+5
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：10+7+7+6+6
: 哑铃侧平举13kg×2：12+12+10+8
: 坐姿器械推肩60磅：6.5+7+6.5+6
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赞，这个量可以的
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 第二十天打卡
: 今天跳的节奏特别好  
: 空调房里大汗淋漓的感觉不错
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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我也是一边练一边了解这些更难的练习方法的，还是挺有意思。
且不说负重动作的重量增加没有止境，就是自重练习，这些方法也会增加很多挑战。
比如深蹲，从双腿并行站立，改成一前一后的箭步深蹲，再到后脚踩在椅子上的保加利亚深蹲，最后到单腿深蹲，臀腿力量会不断提升。
又比如俯卧撑，也是可以从标准变为偏重俯卧撑，再到远端手保持伸直的射手俯卧撑，最后进阶到单手俯卧撑。
能把这些动作都解锁，就算是到了一个新台阶了。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 太厉害了！  
: 引体向上里竟然有这么多花式
: 男人们真的都蛮拼的！
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
发自「快看水母 于 iPad Pro 12.9-inch (3rd generation)」
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哈哈，可以说热爱吧，形成习惯了，每天都想练练，而且不想只是一味的重复，期待能不断进步。就像我之前说的，人生下半场还是有许多事情可以解锁的。
受伤的保护是与练习的进步相辅相成的。比如进入保加利亚深蹲之前，先把箭步深蹲练习到能稳定的做组。这个过程中，还可以进一步体会前后脚站距的变化、上半身不同的俯身角度（更直立一些还是略微前倾）带给臀腿各个部位的力量变化，锻炼就更全面。
这个时候脚掌和身体其他部位的肌肉对于控制身体的姿态、尤其是左右平衡也会得到锻炼和提高。这个基础上再去解锁保加利亚深蹲，基本就没有受伤风险了。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 能看出你是真心的热爱
: 箭部深蹲还有单腿深蹲感觉比普通的深蹲
: 对塑形更有帮助
: 尤其是大腿 肉眼可见的就结实了
: 没想到这中间还有保加利亚深蹲
: 感觉受伤指数会不会极速增大？
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
发自「快看水母 于 iPad Pro 12.9-inch (3rd generation)」
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