嗯，形成习惯了，不练练晚上喝酒有罪恶感，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 赞 坚持的真好
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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修改:oldbull FROM 120.245.118.*
FROM 120.245.118.*

赞
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 6月2日 初始体重
: 6月25日 步数13000 力量练习30分钟
: 6月26日 公园跑步6km
: 跑前和跑后体重差了0.7kg
: 所以今天体重 算-1.7kg吧
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FROM 117.136.0.*

类比哑铃深蹲，哑铃硬拉的初始状态也是哑铃在地面或接近地面，结束站状态也是手握哑铃完全站直。
区别在于深蹲的初始状态，背部保持挺直（绝对不能弯腰）并且尽量竖直（可以略微前倾），膝盖属于深蹲或全蹲姿势，因此运动过程的发力主要是大腿前侧的股四头肌，身体其他部分起到稳定作用。
而硬拉的初始状态时膝盖伸直或略弯，背部保持平直（绝对不能弯腰）并且大致平行于地面。然后靠背部、腰部、臀部和腿部后侧腘绳肌的共同力量把哑铃拉起来，身体其他部分起到稳定作用。
硬拉锻炼的这些肌肉是人体后侧链的主要肌肉，因此硬拉是后侧链最主要最经典的锻炼动作，也是力量训练三大项之一（其他两项是深蹲和卧推）。当然，大神们都是用杠铃，可以上更大的重量。我在单位的健身房没那个条件，就哑铃替代了。

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 哑铃硬拉是什么意思？
: 别的我倒是能看懂
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 120.245.118.*

嗯，没事，不着急，慢慢找到自己的感觉和节奏。
我觉得坚持运动其中一大享受就是能在深层次了解自己之后实现突破。每次把自己略微推出一点舒适区，在这个过程中了解自己的所长所短，再通过练习逐渐消除短板，不断改进自己。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 我这个心跳大约是突然的跳动
: 引起的  
: 也不大好  
: 我好几天不跳
: 呼吸节奏又掌握不好
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 120.245.118.*

小声说，我现在就在喝啤酒啊，哈哈哈哈
不过我是空口喝一些重口味的啤酒，一般不吃宵夜，所以总体的热量摄入可控。
如果某一天我确实觉得馋了，也会吃点宵夜，无非当天其他顿或者第二天少吃一点。胖瘦不在乎一顿两顿甚至一天两天的进食量，也是一个长期调整的过程。
很多人为了瘦突然节食，不但不健康，身体也不会接受，而是会以为出了什么饥荒的情况，于是更拼命的从有限摄入的食物里吸收更多热量，会让身体进入一个非常糟糕的恶性循环。
只有长期的、缓慢的渐进式改变，才会让身体感到“安全”，然后能慢慢适应新的饮食平衡。
另外，运动之后的饥饿感有的时候其实是疲劳感；身体因为疲惫才需要补充能量。过劳肥也是这么产生的。所以运动的另一件事就是要尽可能保证睡眠。休息好了才有精力去控制饮食。


【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 嗯嗯 说的真好
: 有个小问题问下
: 你那么大强度的训练后
: 是怎么克制住不吃烤肉或者喝啤酒呢？
: 我觉得每次运动完后
: 我都超想吃这些
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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