赞
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 6月2日 初始体重
: 6月21日 中午照旧1小时羽毛球 养生打
: 6月22日 体重-2kg
: 体重降的有点意料之外
: 这两天吃的并不少
: 只是咖啡改成了茶
: 倒是工作有点忙 白天没怎么吃水果…
:  
: 今早6公里公园慢跑 这次原路返回的
: 以后也打算这么跑了
--
FROM 120.245.118.*

06.23 歇
（本日最大运动量：换轮胎，哈哈）


06.24 拉
引体向上
正10
(疲劳组)
交替偏重20×6+
宽握20×4+
正握20×3+
反握15×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.22 5km跑，配速7分钟
--
FROM 120.245.118.*

观察一下，如果只是肌肉略有疼痛并且第3天之后逐渐减轻，那其实是正常的锻炼效果。但是如果加重，包括关节有疼痛，就要注意多休息一阵子。
一般刚开始跑步不用太频繁，一周一两次都可以，身体适应了再慢慢增加。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 我说不好
: 右腿肌肉时不时隐隐抽痛
: 其他倒没问题
: 应该问题不大  
: 周六那天跑完步
: 一天走路也太多了  
: 积攒的  
:  
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
--
FROM 120.245.118.*

10年前换过一次，还好业务没有生疏，手脚并用连蹬带踹的，运动量确实也不小，哈哈
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 换轮胎有点牛了！
--
FROM 223.104.42.*

06.25 推
器械卧推：
110磅12+140磅10+
160磅 6.5+3.5+5+5+3
上斜哑铃卧推20.5kg×2：8+8+7+6+5
坐姿器械推肩60磅：6+5+5+4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.23 歇
: （本日最大运动量：换轮胎，哈哈）
:  
:  
: 06.24 拉
: 引体向上
: 正10  
: (疲劳组)
: 交替偏重20×6+
: 宽握20×4+
: 正握20×3+
: 反握15×2
--
FROM 223.104.42.*